Er Anterior Pelvic Tilt Stretch HIP Flexors

? I en anterior pelvic tilt , du tip toppen af ​​dit bækken fremad. Du kan nemt føle denne bevægelse , hvis du lægger de håndfladerne på knoklet fremspring på toppen af ​​dine hofter . Hvis du står med en neutral bækken , skal dine hænder hvile fladt på forsiden af ​​dine hofter, med fingerspidserne pegende mod gulvet . Hvis du holder dig ud af din bums , vil du bemærke en lille bøje eller krølle på forsiden af ​​dine hofter . Dette er en forreste hældning. Hoften flexors spiller en væsentlig rolle i at skabe en anterior tilt . Tættere Kig på Hip Flexors

hip flexors er faktisk en gruppe af tre muskler : iliacus og psoas - som tilsammen udgør de iliopsoas - og rectus femoris . Alle tre af disse muskler forbinde hofte til låret. Når de kontrakt , de bringer dine lår og mave tættere sammen. Du bruger disse muskler , når du løfter dine ben til at gå op et sæt trapper , eller når du gør situps .
Anterior presenninger og hip flexors

Når du anteriorially tilt dit bækken , du sætter dit lår og mave tættere sammen - den samme handling opnås, når du kontrakt dine hofte flexors . Denne type af pelvic tilt forkorter hofte flexors og får dig til at arch din ryg . At strække hofte flexors , du faktisk nødt til at gøre en posterior pelvic tilt .
Posterior Hælder og Hip Flexors

Når du gør en posterior tilt, du bevæger toppen af ​​dit bækken bagud . Stå med håndfladerne på benede fremspring på toppen af ​​dine hofter, med fingrene pegende nedad lårene . Som du posteriorally vippe dit bækken , vil håndfladerne flytte tilbage og hånden vil pege lidt fremad . Denne type af tilt strækker din hofte flexors og reducerer den naturlige kurve i nederste del af ryggen .

Effekter af Tight Hip Flexors

fleste mennesker har tendens til at tilbringe en god del af tid sidder ned. Når du er i en siddende stilling , du forkorte din hofte flexors . Kronisk forkortede hofte flexors gør det vanskeligt at opnå din ideelle bækken justering , når du står op. Den holdning , der føles mest naturlige vil være en anterior pelvic tilt . Over tid, kan det føre til skader og /eller artritis i nederste del af ryggen . Strækker din hofte flexors dagligt - med strækninger , der inkorporerer en posterior pelvic tilt - kan forlænge musklerne og medvirke til at reducere din risiko for skader
hoteltilbud .
[Er Anterior Pelvic Tilt Stretch HIP Flexors: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006828.html ]