Hvor mange sekunder skal du Hold en Stretch

? Fleksibilitet uddannelse er et centralt element i en fitness rutine. Strækker øger din vifte af bevægelse, forbedrer din kropsholdning, reducerer muskelømhed og aids i afslapning. To typer af stretching bruges til at forbedre din fleksibilitet . Den ene er dynamisk stretching , som bruger bevægelse til at øge din vifte af bevægelse. Den anden type af strækning er kendt som statisk, som ikke anvender bevægelse. Du holder en statisk stretch for et bestemt tidsrum . Når tælles i sekunder , fleksibilitet øvelser giver en masse fordele for en lille mængde af arbejde . Samlet træningstid

Strækøvelser udføres ikke som en særskilt øvelse , på en anden dag end resten af ​​din træning , eller endog inden for deres egen tidsramme. Dine muskler reagerer bedst på fleksibilitet bevægelser, når de er varme . Før du strække , udføre mindst fem minutter af hele kroppen bevægelser såsom gåture, jogging eller cykling. Er disse på et niveau, der øger din krops varme , men ikke trætte dig . Medtag denne fem- til 10- minutters opvarmning i din samlede træningstid .

Seconds

Når du er varm , skal du vælge strækninger , der er målrettet dine store muskelgrupper sådan som dine hofter , ben, ryg , bryst, arme og skuldre. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Nogle eksperter såsom Dr. Len Kravitz , Associate Exercise Science Professor ved University of New Mexico, siger fleksibilitet gevinster ses også , når strækning holdes i 15 til 20 sekunder og udført fire gange.


[Hvor mange sekunder skal du Hold en Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006827.html ]