Blid stræk for at hjælpe i ryggen eller benene Smerter

En vigtig del af at lindre ryg eller ben smerter er at inkludere en stretching rutine i dit daglige liv. Behandling af disse strækninger som grundlæggende hygiejne , vil bidrage til at øge deres effektivitet.
Ifølge Dr. Peter Ulrich , i sin artikel om rygsmerter og styrkelse , 15 minutter af strække en dag bør være tilstrækkelig til at lindre smerter, og i sidste ende blive smerte -fri. Hver morgen og aften

Udstrækning bør ske to gange dagligt for de bedste resultater , ikke kun når du træner. Gør din strækninger om morgenen, når du vågner op og igen, lige før sengetid til at hjælpe dig med at huske at gøre strække en del af din daglige rutine .
Indarbejde strækninger i dit liv er nødvendig, når rehabilitering ethvert område af kroppen, herunder din ryg og ben
stretching tips

For at få mest muligt ud af din stretching, følge disse tips : .
Varm op i omkring fem minutter før stretching , hvis det er muligt . Som en mulig rutine , kan du prøve den første rygsøjlen strækning , og derefter komme ud af sengen, gør fem minutter af hjerte-kar- motion, hvis det passer ind i din rehabiliteringsprogram , og fortsætter videre til de resterende strækninger.
Bær behageligt tøj . Kun strække nok til at føle et let træk . Stop, hvis du føler smerte , ingen hoppende . Hold strækket i cirka 30 sekunder .
Vær opmærksom på din krops position, mens du strækker . Ofte betyder optimal udspænding ikke opstår , fordi kroppen er flyttet ud af position , når du holder din stretch.
Træk vejret ind i din stretch. Som du holder din strækning , ophold rolig , fokuseret og afslappet , trække vejret dybt.
Back Strækker

forsigtigt strække din ryg , kan du prøve denne strækning som du vågner op om morgenen , før du får ud af sengen. Liggende på ryggen , bringe begge knæ til brystet , som du krølle dit hoved og hals fremad. Wrap dine arme omkring dine kalve , som du føler strækket langs din rygsøjle
på gulvet, eller på en meget fast madras , ligge på ryggen , benene forlænges. Løft det ene ben ad gangen til lodret , ved hjælp af et håndklæde svøbt bag din ankel og som begge hænder til støtte. Gentag på den anden ben
Stående på gulvet , blidt falde fremad , forsøger - . Men ikke tvinge - at røre ved dine fingre til tæerne. Denne strækning vil strække hamstrings , som ifølge Dr. Peter Ulrich , vil bidrage til at kontrollere lændesmerter.
Øvre rygsmerter er ofte forårsaget af en stram nakke eller skuldre. For at hjælpe din øvre ryg , kan du prøve disse:
stående , med hovedet lige , bøj ​​dit hoved til at prøve - men ikke tvinge - at placere øret til din skulder. Hold, så gentag på den anden side . Dernæst blidt flytte dit hoved ned, for at prøve - men ikke tvinge - at placere din hage til brystet
For skuldrene , så prøv følgende: . Stående , med afslappede skuldre , trække skuldrene så højt op som ikke er smertefuldt , hold og så slippe. Træk nu skuldrene ned, i den modsatte bevægelse , hold og så slippe.

Leg Strækker

Sommerfuglen strækning er en inderlåret stretch. Siddende på gulvet, røre fodsålerne sammen , hvilket bringer dem så tæt som behageligt at din skridtet . Dine ben danner vingerne af en sommerfugl. Tryk forsigtigt dine knæ på gulvet , huske ikke at fremkalde smerte . Hold, slip derefter.
Bring det ene ben foran det andet , at holde det forreste ben bøjet ved knæet og bagsiden ben lige . Dette kaldes ofte lunge . Placer dine hænder på dit forreste knæ for support. Hold, slip derefter.
Endelig er denne sidste strækning hjælper med balance og at strække forsiden af ​​låret . Stående straight, bringe den ene fod op for at forsøge at røre dine balder. Hold foden med hånden , og enten forsøge at balancere , eller forsørge sig selv ved at holde en bar eller et stykke af møbler med den anden hånd. Hold stillingen , og slip .
Hoteltilbud
[Blid stræk for at hjælpe i ryggen eller benene Smerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032797.html ]