Øvelser til at lindre Neck Pain & Stivhed

nakkesmerter og stivhed skyldes ofte postural problemer, især i den øverste del af ryggen . Musklerne på forsiden af ​​kroppen har tendens til at trække overkroppen fremad , som trækker hovedet frem og sætter halsen i en unaturlig stilling. Der er flere øvelser, der hjælper sætte hoved og hals tilbage i korrekt justering til at lindre smerter og stivhed. Wall rotation

Stå med ryggen mod en dør eller væg , så bagsiden af hovedet, skulderbladene og haleben er alle rører væggen. Hvis det er nødvendigt , træde ud omkring 6 inches fra væggen og bøje knæene lidt . Langsomt dreje hovedet til venstre, opretholde så meget kontakt med væggen som muligt. Tæl til fem , og drej tilbage til centrum og videre til den anden side. Gentag to til fem gange på hver side .
Wall SCM Stretch

Fra samme position som hoved rotation , løft venstre hånd og placere den på toppen af hovedet med fingrene hængende over den højre side af hovedet. Vip hovedet til venstre , således at vægten af ​​hånden for at øge strækket . Bevare så megen kontakt med væggen som muligt , og hold strækket i en optælling af fem. Slip , bringe hovedet tilbage til midten og gentag på den anden side. Gentag to til fem gange på hver side .
Wall chef Tilt /Chin Retraction

Fra samme position som SCM stretch, guffe hagen og trykke bunden af ​​kraniet ind i væggen eller en dør . Hold for en optælling af fem , og slip derefter . Gentag to til fem gange .
Wall Opadgående Facing Hund

Stand , mod væggen eller døren. Placer håndfladerne fladt på væggen i hoftehøjde . Træd tilbage, indtil underarmen udvides, og parallelt med gulvet . Læn bækkenet fremad , overordnede ryggen, indtil navlen eller hofter røre ved døren . Hovedet skal være i en neutral position med øjnene uddannet på loftet. Hold denne stilling i en optælling af fem , og slip derefter . Gentag to til fem gange .
Wall nedadvendte Hund

Fra samme position som Opadgående Facing Dog, placere hænderne i skulderhøjde og træde tilbage, indtil armene er helt ud, og parallelt med gulvet , og kroppen er vinklet lidt mod døren . Hold hænderne på døren og bøje i hoften, så overkroppen er parallel med gulvet. Positionen af armene skulle bringe skulderbladene sammen og skabe et stræk i brystfinner område.
Hoteltilbud
[Øvelser til at lindre Neck Pain & Stivhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032798.html ]