cervikal dystoni øvelser

Cervikal dystoni, kendt som krampagtig torticollis, er en neurologisk lidelse, som får nakke- og skuldermusklerne til ufrivilligt at trække sig sammen og krampe, ifølge Dystonia Medical Research Foundation. Øvelser kan forbedre kropsholdningen ved at strække og styrke musklerne og hjælpe med at reducere smerte, ifølge MayoClinic.com. Ingen motion giver en kur. Hvert individ er forskelligt, og har brug for forskellige behandlinger. Spørg din læge, før du starter en træningsrutine.

Hovedet vipper

Udstrækning kan hjælpe din cervikal dystoni ved at løsne dine stramme muskelfibre. Hovedtilt kan strække dine livmoderhalsmuskler, ifølge functionalrestoration.com. Hovedtilt kan udføres enten med assistance eller uden assistance. Til assisteret hovedhældning, enten stå eller sidde i en oprejst stol. Stræk dine venstre side nakkemuskler ved at placere din højre hånd på venstre side af dit hoved over dit øre. Træk forsigtigt dit hoved til højre med din hånd. Hold denne strækning i fem sekunder. Vend dit hoved tilbage til originalen, ligeud stilling. Slap af i tre minutter. Gentag denne øvelse 10 gange. Gør øvelsen igen til din venstre side. Til uassisteret hovedtilt, udfør den samme øvelse uden at bruge hånden på den modsatte side til at strække dine nakkemuskler, mens du bevæger hovedet.

Stræk i nakke og ryg

Stræk hele din rygsøjle og nakke for at hjælpe med at holde dine muskler fleksible. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Flet fingrene sammen og placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Bøj forsigtigt i knæene, mens du langsomt sænker din overkrop. Stræk, indtil dit hoved er i knæhøjde. Sænk nakken for at øge strækket. Træk ikke i nakken. Hold denne strækning i 10 sekunder. Løft langsomt din krop op til den oprindelige position. Slap af i tre minutter. Gentag denne øvelse fem gange. Hvis du har problemer med lænden, lav en modificeret version af denne øvelse ved at sidde på en stor træningsbold. Dette vil lægge mindre stress på din ryg.

Stole yoga

Stoleyogaøvelser kan hjælpe med at strække dine skuldre, øvre ryg- og nakkemuskler. Lav en Hatha yoga-stilling kendt som et Slow Motion-dyk. Sid oprejst i et fast, armløs stol. Placer dine hænder på dine knæ. Træk vejret langsomt for at fylde dine lunger. Sænk langsomt din overkrop til dit skød og knæ, mens du puster ud. Lad dit hoved hænge og slappe af mellem dine ben. Bøj så langt som muligt. Hvis du har det godt, øge dit stræk ved at sænke dine hænder til gulvet. Hold din strækposition i et minut. Træk vejret fuldt ud, mens du strækker dig. Træk vejret ind, mens du løfter dig selv med dine arme tilbage til den oprindelige position. Slap af i tre minutter. Gentag denne øvelse 10 gange.

Nedadvendt hund

Lav en yogastilling kendt som Downward Facing Dog for at styrke dine skuldre og slappe af dine nakkemuskler. Denne holdning hjælper også med at øge dine bens fleksibilitet. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Læn langsomt din overkrop fremad. I stedet for at røre ved tæerne, gå dine hænder ud to til tre meter fra din krop. Placer dine håndflader fladt på gulvet. Lad din nakke hænge. Hold dine albuer og knæ lige. Hold denne position i 10 til 20 sekunder. Gå langsomt med hænderne tilbage til fødderne og sæt overkroppen tilbage til den oprindelige position. Slap af i to minutter. Gentag denne øvelse tre gange.

[cervikal dystoni øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046428.html ]