Upper Back Fleksibilitet Øvelser

Strækøvelser er nødvendige for at øge fleksibiliteten i den øverste del af ryggen . Strækker med mellemrum i løbet af dagen , samt efter din almindelige træning , vil hjælpe med at øge din fleksibilitet og vifte af bevægelse. Ifølge Bodybuilding.com bør strækøvelser udføres uden hoppende og holdes på plads i cirka 30 sekunder. Cat Stretch

kat stretch øvelse er en god måde at forbedre fleksibiliteten i midten til øverste del af ryggen . Udføre denne øvelse i en langsom og kontrolleret måde , holder strækning på toppen af ​​farten for 30 sekunder. Begynd katten stretch ved at placere en træningsmåtte på gulvet og knæle ned på alle fire. Langsomt krølle ryggen opad mod loftet. Hold i 30 sekunder og langsomt ruller ned til udgangspositionen. Hver gang du krølle din ryg op , trække i dine mavemuskler mod din ryg . Komplet tre sæt af 10 gentagelser af denne bevægelse for optimale fordele .
Lat Stretch

lat strækning er en god øvre ryg fleksibilitet flytte . For at udføre denne øvelse , skal du have adgang til en høj bar . Begynd lat strækning ved at stå direkte under en stor bar . Nå op og gribe baren og løft din krop fra gulvet. I løbet af denne bevægelse, bør håndfladerne ansigt ud eller væk fra dig i en klassisk pull-up position. Når du sænker din krop ned , hænge fra baren i 30 sekunder. Ændre det op ved hjælp af kun én hånd under træningen. Når du sænker din krop tilbage til gulvet , kan du lade gå og hænge med den ene arm . Alternative arme for at modtage en afbalanceret tilbage strækning . Komplet tre sæt af 10 gentagelser .
Upper Back Stretch

øvre ryg stræk lindrer spændinger i øvre del af ryggen og øger tilbage fleksibilitet. Udfør denne øvelse ved at placere en måtte på gulvet og komme på gulvet på alle fire. Lean ned og strække begge arme over hovedet og efterlade dem i kontakt med måtten. Din pande vil røre måtten på dette tidspunkt. Virkelig lean ind i stræk og ikke hoppe . Hold dette skridt for en optælling af 30 og langsomt vende tilbage til din udgangsposition. Komplet tre sæt af 10 gentagelser .


[Upper Back Fleksibilitet Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022348.html ]