Kalv Forlængelse Øvelser

Tight kalve er et fælles problem, der kan føre til en række problemer , såsom muskel trækker , forstuvninger eller kronisk kramper. For at afhjælpe trykken , bliver du nødt til at træffe aktive foranstaltninger til at forlænge musklerne i kalve. Regelmæssig praksis af strækøvelser kan hjælpe med til at genoprette kalvene til deres oprindelige længde. Udfør disse øvelser dagligt for at optimere din kalv - forlængelse oplevelse. Inner- Calf Stretch

Udfør en indre kalv strækning at forlænge soleus , musklen er placeret på indersiden af ​​din underbenet. Sid på jorden med dine ben lige ud foran dig med tæerne pegede opad . Nå frem , greb tæer og bolden af en fod med begge hænder, trække det forsigtigt bagud , indtil du føler en behagelig stretch langs den indre kalv. Hvis du ikke er i stand til at nå dine fødder , mens du sidder , skal du bruge et håndklæde til at udføre strækket . Simpelthen greb håndklædet i begge ender med begge hænder, og pak det omkring den øverste del af din mund til at efterligne den samme bevægelse. Hold her i 15 til 20 sekunder, før langsomt frigiver , gentage igen to eller tre gange for at nå dit maksimale vifte af bevægelse. Gentag øvelsen på den anden side for at balancere din kalv længder.
Stående Calf Stretch

Stand omkring 24 til 36 inches væk fra en væg , vender mod det. Placer håndfladerne på væggen omkring skulderhøjde. Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden med den ene fod frem (næsten mod væggen ) og en fod tilbage . Tæerne på begge fødder skal pege direkte fremad. Indled strækket ved at trykke mod væggen med begge hænder, så vinklen på din ryg ben bliver mere akut , tvinger en strækning på din ankel og kalv . Du skal føle en blid trække langs læggen af ryggen ben , mens de udfører denne øvelse. Hold her i 20 til 30 sekunder , afslappende for et øjeblik , før du genoptager stretch. Gentag for i alt to eller tre sæt , og derefter skifte din holdning og gentag øvelsen med det andet ben.


[Kalv Forlængelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032740.html ]