Stretch bold øvelser
Denne øvelse kan udføres på en træningsmåtte hvis sidder på gulvet er for ubehageligt. Begynd med at sidde på enden af måtten enten med dine hæle under din bagdel og dine knæ separeret eller med benene krydses. På din næste indånder, skubbe bolden fremad med begge hænder, mens overordnede ryggen, løft dine øjne opad . På din næste udånder , trække bolden tilbage mod dig og krølle ryggen , bringer øjnene ned igen. Prøv at holde bolden på jorden, som du bue og krøller, der fokuserer på din rygsøjle styrer bevægelse og ikke armene .
Knælende Bøn
Denne øvelse bør være udføres med en stabilitet bold , som har tendens til at være den største af træningsbolde . Begynd med at knæle foran bolden, mens på en måtte , hvis du vælger. Placer albuerne på toppen af bolden med hænderne sammen og fingerspidserne pegede opad . Begynd at sænke dit hoved, så dine øjne er på gulvet, dine ører mellem dine arme og dine skuldre i hofte tilpasning. Du kan uddybe den strækning , hvis du vælger, ved at skubbe bolden væk fra dig lidt mere . Du kan også skubbe bolden mod en mur , når du laver denne strækning , hvis du finder det svært at holde balancen . Hold denne strækning i op til 30 sekunder, og derefter skifte knæ.
Hamstring Stretch
Stå oprejst med benene spredt lidt bredere end hip- bredde fra hinanden . Bøje fra taljen , ruller bolden fremad foran dig, indtil du begynder at føle strækket i din hamstrings . Tryk på din bryst mod gulvet for at strække din ryg så godt. Hold denne stilling i op til 15 sekunder, og derefter ruller bolden tilbage mod dig .
Hoteltilbud
[Stretch bold øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032739.html ]