Bender Ball Core Øvelser

The Bender Ball , skabt af Leslee Bender, er en træningsbold , der blev oprettet for at hjælpe brugerne med at forbedre tilstanden i deres centrale muskler . De centrale muskler , de dybe lag af muskler liggende ved siden af ​​rygsøjlen, giver strukturel støtte til hele kroppen. De centrale muskel øvelser til at styrke den midterste del af kroppen, og kan bidrage til at tone mavemusklerne. Abdominal Crunches

Placer Bender Ball under den lille af din ryg ( lænden område ) . Bøj dine knæ og holde dem fast forankret på jorden. Nem langsomt tilbage , at lægge så fladt som muligt . Placer dine hænder , der er knyttet sammen , bag hovedet. Udfør abdominal crunches ved at flytte fremad, indtil mave kontrakter , så tilbagelænet til startpositionen .
Knee Lifte

Placer Bender Ball under den lille af din ryg . Hold begge ben bøjet og fast på jorden . Gør knæ elevatorer ved at løfte knæene op og ned langsomt. Alternative knæ for at få ens øvelse på begge sider af kroppen.
Benløft

Lå fladt på jorden med Bender Ball sikret fast i mellem din ankler. Udfør ben elevatorer ved langsomt at hæve benene op og ned, mens du stadig holder Bender Ball mellem dine ankler.
Leg Extensions

Lå fladt på gulvet . Sæt Bender Ball under en af ​​dine ben i underbenet område nær kalv og ankel . Lad foden strækker sig lidt forbi Bender Ball . Løft dine andre ben og balder langsomt op i luften , indtil benet er over Bender Ball . Hold denne position til at udføre swingende cirkler med den løftede ben. Langsomt svinge hævede ben i en cirkel , og derefter gentage denne bevægelse i den anden retning. Gentag denne øvelse på den anden side.
Hoteltilbud
[Bender Ball Core Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032710.html ]