Kajak Øvelser

Kajak kræver enorm styrke fra din ryg , arme og centrale muskler . Doing styrketræning øvelser for core og overkrop ud af vandet vil forbedre din kajak evne. Du vil øge styrken og udholdenhed samt forbrænde kalorier . Core Strength

Fordi kajak bruger dine muskler sammen i et dynamisk miljø , ved hjælp af frie vægte og kropsvægt øvelser vil forberede dig bedre til kajaksejlads end at bruge motion maskiner . Maskiner isolere dine muskler i et stabilt miljø, der er slet ikke som de bevægelser, du vil opleve , mens kajakroning . En fantastisk måde at opbygge core styrke og også arbejde overkroppen sammen, er at fokusere på centrale øvelser, der inkorporerer fri vægt øvelser.

En øvelse til at starte med er en Floor Pull Over med kettlebells , men du kan også bruge håndvægte. Lig på ryggen og udvide dine ben seks inches fra gulvet. Dette vil aktivere din kerne. Hold en kettlebell eller håndvægt i hver hånd og udvide dine arme lige i luften over dine skuldre. Bøj albuerne lidt, men holde dine arme meste lige. Bring dine arme lige tilbage mod gulvet , men ikke røre. Klem musklerne i ryggen og træk klokke tilbage op over skuldrene. Hold resten af ​​din krop så stille som muligt at udfordre din kerne . Denne øvelse er især nyttig for kajakroere , fordi det virker de samme muskler i lats i ryggen , som er de primære movers for kajaksejlads , men i en anden bevægelse. Denne måde vil du opbygge stærkere lats og stadig være i stand til at bruge dem til kajaksejlads. Har 10 reps og arbejde op til tre sæt af 15 . Du kan også gøre brystet presser fra denne position til at arbejde din kerne og overkrop .
Pull -Ups

pull- ups er en fantastisk kropsvægt øvelse for dine lats , skuldre, arme, underarme , kerne, og greb styrke. Styrke disse muskler vil give dig mulighed for at øge hastigheden og udholdenhed , når kajakroning . Hvis du ikke kan gøre en pull-up på din egen , så tjek din gym assisteret pull-up maskiner, der tillader dig at løfte en del af din kropsvægt. Ellers skal du bruge en pull-up bar . Grab baren med håndfladerne vender væk fra dig og bøje dine albuer , løfte hele din krop fra jorden indtil dit hoved rydder baren. Prøv ikke at svinge eller bruge momentum. Gøre så mange som du kan , og arbejde op til tre sæt af 10 .
Single -Leg Squat Rolls

Denne øvelse virkelig udfordrer din kerne , som du står på det ene ben og flytte fra en stående til en jord position , og op igen . Det vil også bygge benstyrke , hvilket især vil være nyttig for kajakroere , der er i den populære trend af pedal kajakker. Stå på højre ben og holde en kettlebell eller medicin bold i begge hænder foran din brystbenet. Squat så lavt som du kan mod gulvet og rulle ind på din ryg. Må ikke rulle op på din hals. Rul tilbage frem og stå tilbage op på din højre ben. Har 10 reps og derefter gentage på dit venstre ben . Arbejde op til tre sæt .
Hoteltilbud
[Kajak Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032520.html ]