Mandlige Olympic Gymnast Øvelser

Mand olympiske gymnaster træne ved hjælp af body- modstand øvelser . De begivenheder, som de konkurrerer i, er spring over hest , hvælving , høj bar , gulv motion, parallelle stænger og ringe. Disse kræver øverste organ styrke, kraft og stabiliserende muskler . Olympiske gymnaster skal betinge deres organer for at øve og perfekte rutiner i disse seks kategorier. Mange af de øvelser, de gør for at betinge deres organer kan gøres uden apparaterne , de bruger. V -Ups
Nå så langt som din koordination og fleksibilitet vil give dig .

Mange færdigheder i gymnastik kræver core styrke. V -ups er en integreret del af en olympisk gymnast regime , fordi de arbejder den nedre og øvre mavemuskler og også inkorporere lige linjer i kroppen , medvirken kropsholdning og form. V -ups også styrke lænden og stramme lår . Denne øvelse er en avanceret teknik, der kræver koordination og fleksibilitet. Før du udfører øvelsen , strække din lænd og ben. Til at begynde, ligge på ryggen på en måtte eller blød overflade og strække armene ud forbi dit hoved med håndfladerne opad. Holde dine ben lige og ankler sammen løfte dine ben. Samtidig løft din overkrop , der fører med dit bryst. Med udstrakte arme , nå til tæerne og klem på din kerne. Sænk dig ned uden at hvile dine fødder eller hoved på måtten. Udføre tre sæt af 10 gentagelser .

Handstand Pushups
En mere avanceret mulighed er uassisterede handstand pushup .

Gymnaster nødt til at have stærke og kraftfulde øverste organer med henblik på at lancere sig ud af hvælvinger , hold holdninger på parallelle stænger og udføre rutiner på spring over hest og høj bar . Håndstand pushups er et dagligt syn i en gymnast rutine , fordi de styrker arme, skuldre og øvre bryst . Find en selv vægplads og placere dine hænder skulder - bredde fra hinanden en fod væk fra bunden af væggen. Med dine fødder 3 meter fra væggen, sparke op i en håndstand . Klem dine knæ og fødder sammen og bruge din kerne for stabilitet og balance. Dine arme skal være lige med albuerne ved siden af ​​dine ører. Inhale og sænke dit hoved til inden for 1 eller 2 inches fra gulvet . Udånder og tryk op . Udfør 10 gentagelser . For en ekstra udfordring , ikke bruge væggen. I stedet har en træning kammerat holde dine ben på ankler og udføre dine gentagelser på denne måde . Ikke bruger en mur kræver mere balance og vil arbejde dine stabiliserende muskler i din kerne , ryg og arme.
L Pull- Ups
Bøje knæene hjælpe, hvis dine ben eller lænd stramme op under pullup .

Mange færdigheder i gymnastik kræver en grundlæggende pullup bevægelse . Gymnaster koncentrere sig om styrke parret med kontrol og stabilitet. L pull-ups aktivere biceps , ryg, core og lårmusklen. Til at begynde, grab bar lige under fingrene og plads dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Hæng og løft dine ben til 90 grader. Klem din kerne og rotere dit bækken opad og fremad. Træk op med din krop , fastholde denne position og klem din ryg muskler , når du har nået din hage over baren. Lavere selv langsomt og udføre tre sæt af 10 gentagelser , foreslår CrossFit.com .

Overvejelser
have en ekspert kontrollere din formular kan nedsætte risikoen for skader.

eliteniveau gymnaster træne året rundt fem til seks dage om ugen, og fire til seks timer om dagen. Muskelmasse og styrke, de samle er i direkte relation til overensstemmelsen og varigheden af ​​deres træning og vanskeligheden af de færdigheder, de udfører. Dine resultater er afhængig af din rutine , teknik og vejledning fra en certificeret personlig træner eller gymnastik coach. Olympiske gymnaster også opretholde en disciplineret kost, der er højt proteinindhold og komplekse kulhydrater . Søg råd fra en ernæringsekspert eller en anden certificeret professionel til at finde ud af, hvilken kost der er bedst for dine træningsmål .
Hoteltilbud
[Mandlige Olympic Gymnast Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020986.html ]