Kropsvægt øvelser Vs. Vægtløftning MMA

De olympiske elevatorer er blandt de mest teknisk udfordrende vægtløftning øvelser kendt. I ren og jerk , du løfter vægten fra jorden til brysthøjde , drop din krop under det, så skubbe vægten overhead. I snatch , du løfter vægten overhead i én bevægelse . På mange måder kropsvægt øvelser er deres antitese - enkel og sikker , de kræver intet udstyr og lidt teknisk kunnen. Men begge af disse har deres plads i en MMA træning rutine . Eksplosiv Power

Selv om nogle kropsvægt øvelser kan hjælpe med at opbygge magt, såsom plyometrics , olympiske elevatorer er overlegne i denne henseende. MMA træner Eric Wong bemærker, at olympiske elevatorer kræver eksplosiv acceleration at løfte vægten , hurtig afslapning at droppe kroppen under baren og derefter eksplosive kraft igen for at fange vægt. Denne evne til hurtigt at gå fra at være afslappet at flytte eksplosivt er afgørende for mange elementer af MMA , herunder slag, nedtagninger og sweeps.
Accessibility

Den store fordel af kropsvægt øvelser er, at de koster ingenting og kan udføres næsten hvor som helst . Olympiske elevatorer kræver en vægtstang og meget robust grundlag for , når du slipper vægten fra overhead. De er ikke noget kan du typisk gøre i din stue . Olympiske elevatorer er også meget tekniske manøvrer , og du får brug for en masse træning og praksis , før du kan gøre dem med høje vægte sikkert.
Alsidighed

i olympiske løft næsten hele kroppen er bragt i spil. Bagsiden kæde af muskler trække vægten fra jorden , især hamstrings , mens det forreste kæde og skuldre decelerere og stabilisere vægten . Men der er mange bevægelser, der olympiske elevatorer ignorere, at kropsvægt øvelser mål. For eksempel , push -ups og chin-ups arbejde bevægelser , der anvendes i stansning og clinching . Også " vinduesviskere ", hvor du hænger fra en bar , løft dine ben til vinkelret i gulvet og dreje dem til venstre og højre , hjælpe med at udvikle de centrale muskler .

Olympiske Lift Anbefalinger

Nick Tumminello , skriver for T Nation , anbefaler, at du bruger olympiske løft for at bevare din magt , mens træt. Løft din egen kropsvægt i den olympiske elevatorer, og i stedet for at øge vægten , som du fremskridt , øge antallet af sæt og reps du udfører. Det er mere vigtigt at bevare din magt over længere perioder , end det er at udvikle en højere maksimal - eksplosiv kraft .
Kropsvægt øvelse Anbefalinger

Tidligere Navy Seal Marcus Colburn anbefaler metaboliske styrketræning til din MMA kropsvægt rutine. Udfør 20 legemsvægt squats , 15 close- grip push ups , otte single- ben squats på hver side, et sæt pull-ups en rep kort for fiasko, 20 squats med benene så langt fra hinanden som muligt , 12 push-ups med din ben hæves og derefter 15 kropsvægt rækker , ved hjælp af en bar på tværs af to stole. Fuldende kredsløbet tre til fire gange , med 2 minutters hvile ved slutningen af ​​hver afsluttet kredsløb .
Hoteltilbud
[Kropsvægt øvelser Vs. Vægtløftning MMA: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003000948.html ]