Er Leg Lifting Byg Speed ​​

? Du ved sikkert, at styrketræning gør dig stærkere . Noget du måske ikke ved er, at styrketræning forbedrer også udholdenhed og gør dig hurtigere. For at flytte vægten af ​​din krop hurtigere, skal du enten øge styrken af ​​dine muskler eller reducere vægten af ​​din last. Ben elevatorer kan hjælpe dig gøre begge dele, opbygge din hastighed endnu hurtigere. Ben elevatorer er styrke-træning øvelser, der bruger vægten af ​​dine ben som modstand . Forskellige ben elevatorer målrette forskellige muskler . Medtag ben elevatorer , der vil målrette den forreste del af dine ben , bagsiden af ​​dine ben , dit indre og ydre lår og din kerne til at realisere den hastighed -styrke fordelene ved denne modstand øvelse . Front Leg elevatorer
Brug en stol , sofa, bænk eller seng til at udføre foran ben elevatorer derhjemme.

forreste ben elevatorer styrke dine quadriceps , musklerne i den forreste del af dine ben. Du har brug for stærke quadriceps at bevæge sig hurtigt og effektivt på en skråning , som de og dine kalve er de to primære ben muskler, der bruges , når du rejser op ad bakke. For at udføre forreste ben elevatorer , sidde på kanten af ​​en stol med hænderne ved siden af ​​dine hofter . Hold den ene fod fladt på gulvet og glatte dit andet ben , så din hofte, knæ og ankel er i overensstemmelse med hinanden. Flex din fod , så tæerne peger mod loftet. Med dit udvidede ben resterende lige og med dine mavemuskler engageret , løft dit udvidede ben omkring 4 til 6 inches som du udånder . Inhale og sænke dit ben 4 til 6 inches. Komplet tre sæt af 10 forreste ben elevatorer på hver side .
Rear Leg Lift
Du kan udføre bagerste ben elevatorer fra stående eller knælende stilling.

Rear ben elevatorer styrke dine hamstrings . Dine hamstrings giver en accelererende kraft for hvert skridt du tager, når du går og hvert skridt du gør , når du kører . Når du styrker din hamstrings , vil du indse længere skridt , der vil give dig mulighed for at dække mere plads hurtigere. For at udføre en grundlæggende bageste ben lift, står 12 inches bag en stol , let røre stol til balance. Bøj venstre knæ og skub din højre fod tilbage på gulvet , indtil der kun tæerne rører gulvet. Hælder lidt frem, løft din højre ben cirka 10 inches fra gulvet , og holder din fod bøjet og førende med din hæl . Komplet tre sæt af 15 gentagelser på hvert ben .
Ydersiden af ​​låret Leg elevatorer
Støt dig selv på din albue eller ved liggende fladt på din side.

Stærke ydre og indre lårmuskler er afgørende for sideværts bevægelse. Når du opbygger styrke i dine ydre og indre lår, du styrker din fremadgående bevægelse så godt. Når du har stærke ydre og indre lår, du reducere din risiko for skader og forbedre muskuløs balance , så du kan bevæge sig hurtigere og mere effektivt. Udfør ydre lår ben elevatorer til at styrke din bortførere , musklerne i din ydre lår. Lig på din side med knæene sammen og let bøjede . Holde begge knæ vender fremad , løft din top ben omkring 10 inches som du udånder . Inhale som du sænke dit ben. Komplet tre sæt af 20 ydersiden af ​​låret ben elevatorer på hver side .
Inderlåret Leg Lift
Læg et foldet håndklæde under din hofte for ekstra komfort , når liggende på din side.

inderlåret ben elevatorer er små bevægelser der arbejder dine adductors , musklerne i dine inderlår . Lig på din side med knæene sammen. Skub din top ben frem , så det hviler på gulvet. Ret din bund ben og flex din fod. Løft dine nederste ben 3 til 6 inches som du udånder . Inhale og sænke dit ben. Komplet tre sæt af 20 inderlåret ben elevatorer på hvert ben . Når du træner din indre lår så meget som du træne andre muskler i dine ben , vil du reducere risikoen for personskade som undertiden resultater fra muskulære ubalance.
Supine Leg Lift
din kerne indeholder dine mavemuskler og musklerne i nederste del af ryggen .

Lig på ryggen med hænderne under dine hofter og håndfladerne på gulvet. Bøj dine fødder, før du udfører liggende ben elevatorer . Engager din kerne og udånder som du løfter begge ben 6 inches fra gulvet. Hold denne stilling i to til tre sekunder, før du langsomt sænke dine hæle tilbage mod gulvet , som du inhalerer . Komplet tre sæt af 10 liggende ben elevatorer til at styrke din kerne muskler . Stærk kerne muskler støtter korrekt kropsholdning . Når du har en korrekt kropsholdning , du bruger dine muskler mere effektivt at bevæge sig gennem rummet. En stærkere kerne vil også støtte mere rotation før trættende. Fordi der er en direkte sammenhæng mellem hvor hurtigt din overkroppen bevæger sig , og hvor hurtigt din underkrop bevæger sig, vil en stærk kerne hjælpe dig bevæge sig hurtigere .
Hoteltilbud
[Er Leg Lifting Byg Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006571.html ]