Hvad betyder en Outside Leg Lift Do

? Nogle øvelser involvere flere led og øge styrken i nogle få områder. Andre, såsom eksterne ben elevatorer , involvere en enkelt fælles og målrette en bestemt muskel gruppe. Uden ben elevatorer arbejde hofte bortførere , muskler , der styrer bevægelser af benet væk fra din krops midterlinjen . De er nemme nok til fitness nybegyndere, kræver ikke særligt udstyr , og tjene flere formål. Forud udenfor ben elevatorer med en generel opvarmning og finish med en glute stretch at bevare hofte fleksibilitet. Øger Hip Strength

Udenfor ben elevatorer ikke smelte fedt fra dine hofter , men de kan tone muskler, der virker på hofteled styrke og . Navnlig sidebenselementer elevatorer oksekød op gluteus medius , som er placeret på den udvendige side af hoften og under gluteus maximus . Forskning optræder i januar /februar 2012 spørgsmålet om " Journal of Athletic Training " angiver, at de grundlæggende sideliggende ben elevatorer er mere effektive end visse andre øvelser - herunder clamshell - . at isolere og aktivering af gluteus medius
støtteben dit bækken

Ved at styrke gluteus medius styrke og udholdenhed , uden ben elevatorer bevare eller forbedre din gangart , som kan øge atletiske præstationer og forebygge skader i de lavere extremeties . Gluteus medius spiller en central rolle i stabiliseringen dit bækken , når du står på et ben , gå eller løbe . Som du hæve det ene ben fra gulvet - enten at balancere på plads eller bevæge sig gennem rummet - en stærk gluteus medius forhindrer dit bækken fra dypning til den modsatte side . Når gluteus medius er svag, til andre dele af kroppen overarbejde kompensere , hvilket kan føre til overdreven stress og belastning. Utilstrækkelig gluteus medius styrke har været knyttet til en række skader , herunder patellofemoral smerte , iliotibial band syndrom og lændesmerter.
Lift Off

Side- liggende ben elevatorer kan du arbejde din hofte bortførere uden at bekymre sig om balance. Liggende på din venstre side med dine hofter og skuldre stablet , udånder og hæve dit højre ben til cirka 45 grader , der tager en eller to tællinger for at komme der . Hold din torso stabil , dine knæ rettet fremad og din højre hofte helt stille . Inhale og sænke dit ben , tage tre langsomme tæller til at vende tilbage til startpositionen . Komplet 02:59 sæt af otte til 12 reps før rullende til den anden side og arbejder din venstre hofte .
Raising the Bar

Up intensiteten af ​​den grundlæggende side - liggende bencurl ved at hvile en håndvægt eller vægtet bar på din overlåret eller iført en ankel vægt. Øge det samlede centrale udfordring ved at kombinere ben elevatorer med en sideliggende planke . Flyt ind i en stabil side planke , langsomt løfte og sænke din øverste ben , og derefter returnere din bund hofte til gulvet. Hvis du foretrækker det, gøre uden ben elevatorer fra en stående position . Vær omhyggelig med at opretholde en ordentlig tilpasning, holde hovedet direkte over din ryg , dine hofter og knæ vender fremad og nederste del af ryggen i en neutral - ikke overdrevent buet - position . Forøg svært ved at tilføje en modstand band eller ankel vægt.
Hoteltilbud
[Hvad betyder en Outside Leg Lift Do: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031734.html ]