Hvilke muskler virker kajaksejlads?

Hvad skal man ikke elske ved kajaksejlads? Ude i naturen, potentielt oplever livet i havet afhængigt af hvor du er, det er smukt. Og som om det ikke var grund nok til at komme efter det, din overkrop er i gang med en fandens træning.

Tips

Kajaksejlads arbejder musklerne i din ryg og arme, mens du brænder kalorier.

Muskler, der bruges i kajaksejlads

Din ryg, skuldre, arme, hænder, mave, bryst og især hjerte er nøglemuskler, der bruges i kajaksejlads. Selv en times kajaksejlads vil producere mere arbejde for disse muskelgrupper, end du sandsynligvis ville ramme i en enkelt træningssession.

Rygangrebet

Med ordentlig kajakteknik, hvert slag, du tager, er en række med én arm. Billede laver en enkelt-arm håndvægt række eller siddende kabel række; det er dybest set den samme bevægelse med en pagaj. Hvert slag virker lats i høj grad. Mens den ene arm ror tilbage, den anden får et stræk og derefter en sammentrækning. Det er en effektiv rygtræning, og du kan køre i det tempo eller den variation, du kan lide:sprint, lange sæt, hvert træk så hårdt som muligt, bredt greb eller smalt greb.

Byg Boulder Skuldre

Generelt, hver gang du træner ryg, du vil ramme skuldrene, især baghovedet af deltoideus. I tilfælde af kajaksejlads, den direkte påvirkning af skuldrene er meget mere involveret end en typisk rygtræning. Ved slutningen af ​​hvert slag, pagajen skal op og rundt til fronten igen.

Denne bevægelse overfører belastningen fra den store latmuskel op til skuldrene. Den fremadgående cirkulære bevægelse angriber virkelig bagenden, laterale og anteriore delts. Igen, at variere tempoet og bredden af ​​dit greb vil variere, hvordan musklerne arbejdes.

Pistoler og greb

Som enhver anden ro-træning, biceps er blandt de muskler, der bruges i kajaksejlads. Under denne aktivitet, triceps trækker sig også aktivt sammen. Mens den ene arm ror ind, rammer biceps på den side, den anden arm modvirker med en fremadgående forlængelse for at skabe mere moment på pagajen. Den forlængelse involverer en masse triceps.

Mens biceps og triceps gør deres ting, dit greb og underarme bliver angrebet ved at håndtere og manøvrere pagajen. Ligesom high-rep pullup træning, dine hænder bliver trætte, og dine underarme vil blive testet under en kajaksession.

Abs af stål

Som med alle rotationsbevægelser, maven og skråninger er stærkt involverede og ansvarlige for din præstation. Hvis du har svage kernemuskler, held og lykke med at komme igennem en krævende kajaksession med enhver form for stolthed. Din kuffert, som løber fra din talje til din hals, arbejder konstant på en rotations- og modrotationsmåde, resulterer i en enorm efterspørgsel efter rygsøjlestabilisering og balance.

At forvente at sejle i kajak uden at belaste din mave og kerne er som at forvente at vinde et autoløb med en defekt aksel mellem dine hjul.

Pecs for Real og mere

Ligesom triceps involveret i kajaksejlads, brystet er også involveret. Når den ene arm ror tilbage, den anden modarbejder med et skub fremad, som en enkelt-arm håndvægt bænkpres. Den interessante del er, at når du laver en række, dine brystmuskler arbejder faktisk på at stabilisere skulderen og trække armen ind, så brystet arbejder på begge arme samtidigt på modsatte måder.

Og hvis det ikke var indlysende, kajaksejlads er et cardio-respiratorisk angreb. Uanset om du sprint eller kyst, dit hjerte og lunger vil blive testet på hver eneste række i løbet af dit eventyr.

[Hvilke muskler virker kajaksejlads?: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045502.html ]