Kalorier forbrændt pr. time kajaksejlads

Du kan forestille dig, at du bruger timer i fitnesscentret hver dag, hvis dit mål er at komme i form. Men du behøver ikke altid at være lukket inde i et fitnesscenter for at gøre fremskridt i fitness. Du kan komme i form og forbrænde kalorier ved at prøve nye udendørsaktiviteter, som kajak, paddle-boarding eller svømning.

Tips

Kajak kan se sjovt ud på afstand, men det kan også være en intens træning af overkroppen. Du kan forbrænde op til 150-300 eller flere kalorier i timen, mens du sejler i kajak, afhængigt af din vægt. Og du kan virkelig arbejde med dine arme, skuldre, ryg og mave ved at skrue op for din hastighed og tempo.

Beregn din vægt

Når du vil beregne, hvor mange kalorier du vil forbrænde, mens du laver en aktivitet, du skal først kende din vægt. Jo mindre du vejer, jo færre kalorier forbrænder du. En person på 125 pund, der cykler på en stationær cykel, for eksempel, ville forbrænde omkring 400 kalorier i timen - mens en person på 185 pund ville forbrænde op til 600 kalorier på samme tid, ifølge Harvard Health.

Kalorierne forbrændte under kajaksejlads, i mellemtiden, ville være en smule mindre end hvad du ville forbrænde ved at lave mere intense aerobe øvelser for hele kroppen som svømning eller løb. En person på 125 pund ville forbrænde omkring 300 kalorier i kajaksejlads i timen, mens en, der vejede mere, ville forbrænde over 400 kalorier i timen.

Træn dit hjerte og dine muskler

Kajaksejlads er måske ikke den første træningsrutine, der kommer til at tænke på, når du planlægger at blive aerobt fit eller opbygge muskler, men det kan faktisk være en glimrende måde at gøre begge dele på. Først, kajaksejlads kan være en intens aerob træning, arbejder både dit hjerte og dine lunger.

Mens kajaksejlads for det meste er rettet mod din overkrop, det kan også virkelig træne dine rygmuskler, samt dit bryst og kerne. Du vil primært bruge dine rygmuskler, inklusive din øvre trapezius, rhomboider og nedre trapezius - såvel som dine skuldermuskler, ligesom posteriore deltoider.

Vær forberedt på at give dine biceps og triceps en træning, samt dine underarme og hænder, mens du holder i pagajen. Selv dine ben vil gøre noget arbejde for at stabilisere dig i kajakken, mens du padler.

Og kajaksejlads behøver ikke kun være for fitnessguruer eller eliteatleter. Det kan muligvis være gavnligt for ældre voksne eller folk, der ikke kan løbe eller lave andre kraftige øvelser. En undersøgelse fra juni 2018 offentliggjort i Medical Science Monitor fandt ud af, at kajaksejlads på jorden forbedrede holdningen, muskelpræstation og endda kognitiv funktion hos en gruppe ældre voksne.

Øg intensiteten

Kalorierne, der forbrændes under kajaksejlads, afhænger også delvist af, hvor intenst du padler, eller hvilken slags vand du er i. Der er forskellige typer kajaksejlads, du kan tackle, inklusive længerevarende turnéer, hvilket ofte sker på en større vandmasse som en stor sø og kunne være en god aerob træning.

Havkajak, i mellemtiden, vil få dig til at arbejde med at padle blandt bølgerne, som kan blive hakkende. Og whitewater kajak kan være forbeholdt mere seriøse og trænede kajakroere, da det brusende vand og klipperne langs ruten kan blive uforudsigelige og kræver hurtige bevægelser og manøvrering. Langt om længe, der er også surfkajak, eller i det væsentlige surfer, men i en kajak.

Der er også forskellige typer kajaksejlads, som det fremadrettede slag, rygslaget og trækslaget, som flytter kajakken sidelæns. Øg din intensitet og dine forbrændte kalorier, mens du sejler i kajak ved at skifte til slagene for at arbejde med forskellige muskelgrupper, og øge dit tempo over en længere periode for at få de kardiovaskulære fordele.

Kom ud i naturen

En af de vigtigste dele af kajaksejlads er at komme udenfor og ud i en vandmasse for at padle. Uanset om du padler i blidt skvulpende havbølger, eller du tumler langs en raftingrute, kajaksejlads kan være dit fartøj til eventyr i det fri.

Ikke alene kan kajaksejlads være sjovt og give dig nye omgivelser at tjekke ud, men det fordyber dig også i naturen, som har sine egne sundhedsmæssige fordele. At være ude i naturen eller skovene kan reducere stress, lavere blodtryk, og øge dit humør og evne til at fokusere, ifølge New York State Department of Environmental Conservation.

Det siger sig selv, at at få din motion udendørs kan tilføje en overflod af ekstra fordele til din træningsrutine - inklusive blot at få dig til at føle dig gladere.

En undersøgelse fra august 2016 offentliggjort i Grænser i psykologi fandt ud af, at positive følelser over for den aktivitet, du laver, hjælper dig med at opretholde en træningsrutine. Med andre ord, hvis du nyder din træning, du vil være mere tilbøjelig til at overholde det på en konsekvent basis, hvilket er blot endnu en grund til at prøve kajaksejlads.

[Kalorier forbrændt pr. time kajaksejlads: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045501.html ]