Hvor mange kalorier er brændt per Hour i liggende øvelse

? Stationære og liggende cykler tilbyde en enkel og effektiv måde at komme i en moderat eller kraftig cardio træning og brænde et betydeligt antal kalorier. Hvor mange kalorier du forbrænder på en liggende cykel afhænger af din alder og niveau af fitness, men det, der betyder mest af alt er dit niveau af intensitet under træningen. Jo hurtigere du pedal , og jo sværere dit hjerte arbejder , jo flere kalorier du vil brænde. Kalorier forbrændt

155- pund person cykling på en stationær cykel på en let tempo kan forvente at brænde ca 387 kalorier i timen . Kicking op intensiteten til et moderat tempo øger kaloriefattige udgifter til 493 kalorier i timen , og hvis du virkelig presser dig selv hårdt, kan du brænde op mod 880 kalorier i timen . Kalorie- burn numre for liggende cykler generelt afspejler de stationære cykler , da øvelserne involverer lignende bevægelser og rekruttere de fleste af de samme muskler .

Cardio Stimulus

Hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af aerob træning i høj grad afhænger af din sats på anstrengelse . Jo hurtigere du indånder , og jo mere dit hjerte pumper , jo flere kalorier du kan forvente at brænde. Det er blevet foreslået, at den horisontale , tilbagelænet krop og ben position , der tilbydes af liggende cykler tager nogle af de stress ud af dit hjerte under træningen i forhold til stationære cykler . Dette kan medføre en lavere iltoptagelse , hvilket kan let reducere antallet af kalorier du forbrænder , men forskellen er ubetydelig.

Pulszoner

maksimale vægttab resultater , bør du arbejde dig op til moderat eller høj intensitet cykling. Du kan gøre dette ved at overvåge din puls under træning og skalering din træning ved at inddele den i hjertefrekvens træningszoner. Du kan anslå din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Kvinder kan have en lidt lavere maksimal puls end mænd. Når du har dette nummer bør du eksperimentere med forskellige træningszoner. For langdistance udholdenhed og længere træning, holde din puls mellem 50 og 60 procent af sit maksimum . Hvis du ønsker at presse dig selv og brænde flere kalorier , end 80 procent af din maksimale puls for korte intervaller.

Overvejelser

Liggende cykler har nogle fordele i forhold til stationære cykler , såsom at lægge mindre pres på ryggen og være mere komfortabel i længere tid , men de er ikke for alle. Generelt er liggende cykler anbefales til dem, der er mindre egnet , eller som har hjerte-kar- problemer. Hvis du er sund og rask , kan du få en bedre træning ud af en stationær cykel . Liggende cykler kan lægge mere pres på dine knæ , og hvis du ikke er på en stationær liggende cykel , du nødt til at tilpasse sig den nye og lidt akavet manøvredygtighed af maskinen på vejen. Da de fleste typer af cykling vil give dig lignende kalorie- burn -numre , bør du basere din beslutning om andre dele af øvelserne.
Hoteltilbud
[Hvor mange kalorier er brændt per Hour i liggende øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005593.html ]