Hvad øvelse program Inkluderer korte mellemrum High Speed ​​Aerobic

? Shorts intervaller på højhastigheds- aerobic øge stofskiftet og øge muskulær udholdenhed . Korte anfald af højintensive hjerte-kar -aktivitet bruges af sportsfolk og fitness junkier at maksimere V02 forbrug , mængden af ​​ilt kroppen bruger under træning , og forbedre den samlede fitness -niveau. Strukturering din øvelse program til at omfatte interval træning er en effektiv måde at nå dit maksimale aerobe kapacitet og reducere spæk. Høj intensitet interval træning kræver en kort tid , men kan prale af bemærkelsesværdige resultater. Sprint Interval Training

Sprint interval træning er den mest intense form for uddannelse af høj hastighed , fordi det tvinger kroppen til at udøve 100 procent eller mere af aerob kapacitet , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Fordelene ved at bruge denne type øvelse platform inkluderer en signifikant øget aerobe og anaerobe fitness niveau og store forbedringer i den generelle kardiovaskulær funktion. Det er vigtigt at varme op , før du udfører intervaller med høj intensitet øvelse . Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler varmer op på et lavt anstrengelse niveau i fem minutter før brister i høj hastighed aerob aktivitet .
Højintensive Intervaller

High-speed aerob aktivitet skal udføres i et minuts segmenter , hvor maksimal anstrengelse er opnået. En to - minutters hvileperiode skal derefter følge , som kræver moderat anstrengelse . Denne cyklus bør udføres tre til fire gange før afkøling. Høj intensitet interval træning øger chancen for at få en hjerte- episode , hvis der ikke træffes passende forholdsregler i betragtning. Desuden er det vigtigt at udføre denne type af højhastigheds aerob aktivitet på et minimalt grundlag for at undgå skader. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en til to høj intensitet interval træning om ugen på en periodisk basis i løbet af seks uger.
Maksimering Svært

Interval træning er en konstant proces af udfordring og nyttiggørelse, ifølge Web MD . Du kan øge intensiteten af ​​din træning efter at være blevet akklimatiseret til høj intensitet interval træning ved at løfte vægte . Certificeret personlig træner Michael Banks anbefaler varmer op på et løbebånd på et power -walk tempo i syv minutter før brister i et 30-sekunders sprint ved en høj anstrengelse sats. Stå af løbebåndet efter en tre-minutters cool- down periode, og udføre 15 til 20 squats . Udfør derefter 15 til 20 overhead- presser. Endelig fuldføre træning ved med en ekstra interval på sprint og en efterfølgende cool- down periode .
High -Speed ​​afstandsintervaller

Dr. Len Kravitz , professor ved University of New Mexico, skitserer en høj intensitet interval træning program , der lægger vægt distance over tid. For eksempel 800 - meter løb kræver en let 10 minutters opvarmningsperiode , før brister i en sprint på 90 procent af maksimal puls. Hver 800 -meter -segmentet skal være timet . Tilbagebetalingsperioden indebærer gå eller jogge i samme periode af tid det tager for dig at sprinte 800 meter. Dr. Kravitz anbefaler forsøger at fuldføre fire gentagelser af dette interval i løbet af en træning. Ændringer kan også gøres afhængig af din kondition. For eksempel kan den samme metode til interval træning anvendes til en 200 -meter løb.
Hoteltilbud
[Hvad øvelse program Inkluderer korte mellemrum High Speed ​​Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005592.html ]