Hvad Motionsudstyr er bedst til at kaste pounds

? Fastlæggelsen af, hvad øvelse maskine er det bedste for at kaste pounds kan være en vanskelig opgave. De fleste fitnesscentre og sundhed klubber har forskellige typer af maskiner at vælge imellem. Mens de fleste former for motion vil hjælpe med vægttab mål , ved hjælp af høj - intensitet træning på løbebåndet og trappe bjergbestiger vil især hjælpe med at maksimere den pounds du er i stand til at tabe. Intens træning

Når det kommer til din uddannelse tilgang , en øvelse metode, der hjælper til at øge kroppens fedt-brænding evne er høj intensitet interval træning , også kendt som høj intensitet intermitterende træning. HIIT er karakteriseret som kredsløbstræning , hvor brugeren kombinerer korte, meget intense intervaller af motion med perioder med lavere intensitet øvelse i løbet af "nyttiggørelse" fase. Ifølge en "Journal of Obesity " undersøgelse i 2011, HIIT træning er mere effektiv til at reducere abdominal kropsfedt end regelmæssig motion. HIIT træning er også tid effektivt , da du bruger mindre tid på at udfylde din træning.
Løbebånd

Før du starter din træning, varme op for at undgå at blive såret . Walk for fem til 10 minutter i moderat tempo . Hvis du er nødt til at jogge , hastigheden er for høj , justere for at reducere din hastighed. Når du fuldføre din warm-up , udføre dit første HIIT interval ved at køre med høj hastighed , som du kan vedligeholde sikkert i mindst 30 sekunder. Et godt udgangspunkt er 8 mph . Det vil tage nogle fifle med på din side , indtil du bestemme, hvad hastighed der passer dig bedst . Hvis du finder denne hastighed er for svært at opretholde i 30 sekunder , justeres nedad. Til genopretning interval , drop hastigheden ned til mellem 3,5 og 4,5 mph i 60 til 90 sekunder , før den næste høje interval . Gentag denne proces i 10 minutter med et mål til at tilføje en til to minutter til hver træning , indtil du er i stand til at gøre 20 til 30 minutter .
Stair Climber
< p> Varm op ved at gå i et tempo, der ikke er højere end niveau 3 til 4 til 10 minutter. Når du er færdig , er du klar til din første høj interval . Juster Trappemaskinen til en hastighed , som du trygt kan opretholde for 30 sekunder. Et godt udgangspunkt er level 10 . Hvis du kæmper for at holde hastigheden i de fulde 30 sekunder ved niveau 10 , justere niveauet til en lavere indstilling . Når du har fuldført den høje interval , sænke niveauet /hastighed til mellem 2 og 3 for 60 til 90 sekunder, før den næste høje interval . Igen, vil målet være at udføre denne rutine i 10 minutter , mens langsomt øge din samlede tid hver træning , indtil du kan udføre for 20 til 30 minutter .
Maksimere resultaterne
< p > For at give din krop den bedste chance for at kaste pounds , en ordentlig kost er et must. I en undersøgelse offentliggjort i " Annals of Behavioral Medicine " i 2013 , Abby King en sundhedsforskning professor ved Stanford School of Medicine, undersøgte fire grupper for at afgøre, hvilket ville have mest succes på vægttab . Ud af de fire grupper af deltagere , den gruppe, der kombinerede kost og motion haft mest succes , efterfulgt af den gruppe, der kun foretaget ændringer for at udøve rutiner. Kæmning en sund kost med intens træning på løbebåndet og trappe bjergbestiger kan hjælpe dig kaste den pounds og få positive resultater .
Hoteltilbud
[Hvad Motionsudstyr er bedst til at kaste pounds: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006018.html ]