Balancing Ball på Arbejdspladsen for en Slim Mave

Motion og arbejde er to ting, der normalt ikke går sammen . Men din stillesiddende daglige trummerum kan tilføje vægt langs din talje. Udøver på arbejdspladsen kan være praktisk, især når din virksomhed giver den tid og faciliteter, men du kan ikke have denne mulighed. I stedet gør det første skridt og bytte din kontorstol til en ab- toning stabilitet bold . Check med din læge først , selv om, især hvis du har en back tilstand. Stabilitet bolde

polyethylen, gummi eller vinyl stabilitet bolde er oppustelige hele kroppen fitness værktøjer. Stabilitet bolde , også kaldet motion og schweiziske bolde , er almindelige inventar i hjemmet og fitness fitnesscentre på grund af deres alsidighed og overkommelige priser . Men én størrelse passer ikke alle. Før du bruger eller køber en bold , kontrollere, at dine fødder hviler behageligt på gulvet, og at dine knæ sidder på en 90 - graders vinkel. Hvis du ikke kan sidde på bolden med ryggen høje, fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ komfortabelt, så prøv en anden .
Mavemusklerne

Selvom toning er dit primære fokus , det vigtigste mål er ikke at gøre dig se hot i dit tøj. Der er mere til dine mavemuskler end en slasket midsection eller en rippet six-pack. Faktisk din tværgående abs , rectus abdominus samt interne og eksterne obliques har to jobs - holde dine abdominale organer inde i dig og holde din kropsholdning i skak. Med al den ludende , at moderne livsstil tilskynder har din mavemusklerne deres arbejde skåret ud for dem. Heldigvis , sammen med at gøre core - styrke øvelser , skifte ud din kontorstol for en stabilitet bold kan hjælpe processen . Ifølge MayoClinic.com kan bytte en bold for dit arbejde stol tone dine mavemuskler og brænde kalorier.
Fakta

Ikke alene kan en stabilitet bold hjælpe tone din kerne , kan du også kaste op til 350 kalorier på en arbejdsdag. Også ifølge en undersøgelse fra 2007 i "The Journal for den canadiske Kiropraktorforening , " Forskerne fandt, at bytte en bold til den traditionelle Skrivebordsstol hjalp to kontoransatte med deres kroniske rygsmerter og reduceret deres besøg til kiropraktor. Undersøgelsen fandt, at både patienter rapporteret om en nedgang i lavere rygsmerter efter konsekvent at benytte den stabilitet bolden som en erstatning for deres kontorstole .

Overvejelser

Sidder på en stabilitet bold kræver, at du engagere dine kerne -og rygmuskler . Forvent ømme muskler , hvis du har dårlige arbejdsstillinger . Tag det langsomt i starten . Begynd med 30 minutter i morgen - når du er fuld af energi og mindst tilbøjelige til at daske - og gradvist øge din tid på bolden. Brug stabilitet bolden som en del af et komplet fitness plan . Få tid til 150 minutters cardio om ugen, selvom du er nødt til at opdele det i 10 -minutters bidder hele dagen. Små mængder , som at tage trappen eller tage en tur på din frokostpause , tilføje op hurtigt . Gør 20 minutter af styrke arbejde, især kerne -specifikke , to gange om ugen .
Hoteltilbud
[Balancing Ball på Arbejdspladsen for en Slim Mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006019.html ]