Stabilitet bolden tilbage Strækker

Stabilitet bolde er meget alsidig motion værktøjer. Når du laver core øvelser eller strække , kan du bruge en til at erstatte en øvelse bænk. Sørg for, at din bold er den rigtige størrelse til dig ved at sidde på den og bemærke placeringen af ​​dine lår, som bør være parallelt med gulvet . Hvis dine knæ er over dine hofter eller omvendt, skal du vælge en anden størrelse. Stabilitet Ball Tilbage Bridge

Sidder foroverbøjet , som mange mennesker gør , placerer rygsøjlen i fleksion . Fordi denne øvelse tager din rygsøjle i forlængelse heraf er det særligt nyttigt for dem, der sidder en masse. Sidde på din bold . Walk dine fødder frem og læne bagover, indtil bolden ruller ind i den naturlige kurve af nederste del af ryggen . Udvid dine ben og arme og drapere resten af ​​ryggen rundt om bolden . Udånder og slappe af, så tyngdekraften til at strække dig over bolden. Hold denne position i 30 til 60 sekunder og derefter langsomt læne sig tilbage op . Hvis denne strækning er ubehageligt, bruge en større bold til at reducere den række af bevægelse
sideliggende Trunk Stretch

Din rygrad er i stand til en række bevægelser. : fleksion , udvidelse, lateral fleksion og rotation. Denne strækning er rettet mod musklerne på siderne af ryggen og taljen , som er ansvarlige for at bøje dig til den side i en bevægelse kaldet lateral fleksion . Knæl ned med din stabilitet bolden placeres ved siden af ​​din højre side. Udvid dit venstre ben for balance og holde din højre ben bøjet ved siden af ​​bolden. Lean din højre side på bolden og wrap din højre arm omkring bolden og samtidig holde dine skuldre vinkelret på gulvet . Udvid din venstre arm over hovedet , som du drapere den højre side af kroppen på bolden . Du skal føle strækket i din talje og side af ryggen . Hold i 15 til 30 sekunder og derefter langsomt sidde op . Gentag på venstre side .
Siddende Rotations

Twisting på din talje er en opgave for dine obliques , men kun få daglige aktiviteter indebærer denne form for bevægelse . Denne strækning kan hjælpe med at genoprette mobilitet til disse ellers underudnyttede muskler. Sid på din bold med benene bøjet i knæ og fødderne fladt på gulvet. Kryds dine arme og greb overarmene med hænderne. Løft albuerne , så de er i niveau med dine skuldre. Samtidig opretholde en oprejst kropsholdning, dreje din overkrop så langt som du kan til den ene side . Hold i 15 til 30 sekunder. Langsomt slappe af og drej til den modsatte side . Koncentrer dig om at sidde højt i løbet af denne øvelse.
Stabilitet bold Spinal Fleksion

Denne afslappende øvelse strækker din posterior eller bageste rygmuskler og også dekomprimerer din rygsøjle. Lie ansigt ned på din stabilitet bold og placere dine hænder på gulvet foran dig . Lad spændingen afløbet ud af din krop og lade tyngdekraften til at trække dit hoved og hofter ned mod gulvet . Hold denne position i 30 til 60 sekunder og derefter langsomt stå op .
Hoteltilbud
[Stabilitet bolden tilbage Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006073.html ]