Sådan ændres P90X Chin -up bar Rutiner Med Resistance Bands

Beachbody s P90X hjemme - træningsprogram indarbejder cardio og styrketræning. En stor del af styrketræning afhængig pullups og chinups . Dette kan udgøre et problem for nogle mennesker. Du må ikke være i stand til at udføre disse øvelser , eller du måske bare ikke har plads derhjemme til en chinup bar . Hvorom alting er, kan du gøre P90X bruge modstand bands som et alternativ til at bruge en chinup bar . Ting du skal
Resistance band med dør vedhæftet fil
P90X videoer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Vedhæft dit modstand band til toppen af ​​din dør , som anvist af fabrikanten. Afhængig af mærke du bruger det vil lægge på en anden måde . Beachbody B- Lines, for eksempel vedhæfte bruge et anker, som du placerer på den modsatte side af døren , før du lukker det. Men det er fastgjort, skal du være i stand til at trække ned på begge håndtag af bandet samtidigt.
2

Placer dig selv et par meter fra døren , siddende eller knælende på gulvet. Jo tættere du er på døren, mindre modstand , du har, og jo flere reps du kan forvente at gøre.
3

Grip bands i håndtagene og trække dem mod brystet . Brug grebet demonstreret i videoen , som regel normal, bred eller smal i enten en overhånd eller lumsk position . Hold båndene på plads i cirka et sekund , i hvad der er kendt som en " isometrisk hold. " Dette er en maksimal rep øvelse , hvilket betyder at du skal gøre så mange reps som du fysisk kan klare.



[Sådan ændres P90X Chin -up bar Rutiner Med Resistance Bands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006072.html ]