Sådan slanke maven med Resistance Bands

Slankende ned din mave tager en kombination af at spise sundt , engagere sig i hvad der svarer til 30 minutters motionsture tre til fem dage om ugen , og styrke mavemusklerne. Resistance bands kan hjælpe med sidstnævnte ved at give modstand for mave styrke øvelser , som til gengæld bidrager til at gøre abs - transversus abdominis, rectus abdominis og de indre og ydre obliques - stærkere. De lave omkostninger , alsidighed og portabilitet af modstand bands gør det nemt at arbejde dine mavemuskler , uanset hvor du tilfældigvis be.Things du har brug
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Varm op med fem til 10 minutter af let til moderat motionsture , før du starter din mave træning. Varmer op hjælper med at hæve din kropstemperatur , mens det får blodet flyder til dine muskler. Vælg aktiviteter såsom hoppe reb , jogging eller kører den stationære cykel.
2

Vælg den rigtige modstand band niveau . Resistance bands kommer i en række spændinger , der spænder fra fleksible til vanskelig. Lysere farvede bands har mere at give til dem, mens mørkere farver vil give en større mængde af modstand. Nye motionister bør starte med lysere bands og øge modstanden som du bliver stærkere.
3

Udfør slangen halv- teaser til at styrke din transversus abdominis og rectus abdominis . Lig på ryggen på en træningsmåtte . Bøj højre knæ og placer foden fladt på gulvet . Løft dit venstre ben og udvide foden mod loftet. Fold modstand band i halve og placere centrum omkring svangen af ​​venstre fod. Træk dine mavemuskler i mod din nederste del af ryggen . Løft dit hoved, skuldre og overkrop fra gulvet. Hold sammentrækning øverst øvelsen i en til tre tællinger og rul derefter ned til udgangsposition. Komplet otte gentagelser og gentag med højre ben forlænget mod loftet.
4

Forbedre din kerne styrke med flutter spark. Sidde på en træningsmåtte og placere et håndtag af en modstand band på hver fod. Tag fat i midten af ​​båndet med begge hænder. Ligge tilbage på måtten . Løft begge ben fra gulvet og udvide dem mod loftet. Træk dine mavemuskler i mod din lænd og tryk skuldrene ned og væk fra dine ører. Peg tæerne og sænke dit højre ben med 12 til 24 inches og derefter hæve den igen mod loftet. Sænk venstre ben med 12 til 24 inches , som du hæve højre ben , til at engagere sig i en sparke bevægelse. Løft af venstre ben tilbage til startpositionen markerer en gentagelse ; fuldføre 10 til 15 reps.
5

Stræk dine mave muskler med den opadgående salut positur umiddelbart efter din mave træning. Stå oprejst med fødderne sammen. Stak dine skuldre over dine hofter , løft brystet og skubbe skulderbladene ned ad ryggen . Træk dine mavemuskler i mod din ryg . Løft dine arme ud til siderne og bringe håndfladerne sammen over hovedet . Bøj hovedet bagover for at stirre op på dine hænder. Forlænge din haleben mod gulvet for at forhindre bækkenet at bevæge sig fremad . Løft brystkassen at mærke strækket i din mave. Hold i tre hele vejrtrækninger ; inhalere gennem næsen for en optælling af fem og udånder gennem næsen for en optælling af fem. Sænk dine arme langsomt at vende tilbage til udgangsposition.
Hoteltilbud
[Sådan slanke maven med Resistance Bands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031707.html ]