Gør Abdominal Crunches slanke din talje

? Når du er fast besluttet på at opbygge en sund, fit krop, en af ​​dine første skridt er at skabe realistiske træningsmål. Det næste punkt på dagsordenen er at matche en workout regime med disse mål. Fitness branchen har nok misforståelser, at det er nemt at falde i fælden med at udføre en øvelse for de forkerte grunde. Mens abdominal crunches kan styrke dine muskler , de spiller en meget mindre rolle i brændende fedt omkring din taljen . Spot Reduktion er Impossible

Når du er ny til verden af motion , lære om teorien om stedet reduktion hjælper dig med at få en delvis forståelse om fedt tab. Det er umuligt , konstaterer den amerikanske Rådet om Motion, til specifikt at forbrænde fedt i et udvalgt område . Hvis du arbejder en bestemt gruppe af muskler , såsom abs , du er ikke alene at brænde fedt omkring musklerne pågældende . Snarere enhver form for motion forbrænder fedt i flere steder på én gang.

Crunches er ikke svaret

Ikke alene ab crunches ikke udelukkende forbrænde fedt omkring din talje, men de spiller kun en mindre rolle i fedt tab. Miste fedt opstår, når du forbrænder flere kalorier end du indtager , hvilket er en proces, der kaldes at skabe et kalorie underskud . Crunches brænde kalorier på en meget lav sats og er vanskelige at udføre længe nok til at få endnu et moderat kalorieindhold brænde . For eksempel HealthStatus rapporterer, at en 135- pund person forbrænder omkring 45 kalorier i 10 minutter af moderat crunches .
Get Moving aerobt

Aerobe øvelser er en effektiv måde at forbrænde kalorier for at hjælpe slanke din talje . Denne form for træning forbrænder kalorier hurtigt og er muligt at udføre i længere perioder , hvilket gør det til et vigtigt værktøj i din fedt - tab mission. Aerobe øvelser omfatter løb , step aerobic, hoppe reb og cykling . En 135- pund person forbrænder 308 kalorier på 30 minutters hoppe reb eller kører ved 6 mph , hvilket er betydeligt mere end den kalorieindhold brænde fra crunches . Udførelse af aerob træning omkring 300 minutter om ugen og reducere dit kalorieindtag kan bidrage til fedttab.

Crunches er ikke de bedste

Mange mennesker bruger ab crunches som en muskel - styrke øvelse , men denne øvelse er ikke engang den bedste måde at styrke dine mavemuskler. ACE bemærker, at blandt AB øvelser er de traditionelle crunches rangeret 11th i form af deres andel af aktiviteten i mavemusklerne. De tre bedste ab øvelser er cyklen manøvre ben elevatorer i en kaptajnens stol og crunches på en træningsbold . Opbygning af dine muskler spiller også en rolle i fedt tab , som du styrke din krop , du øge dit stofskifte
hoteltilbud .
[Gør Abdominal Crunches slanke din talje: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006286.html ]