Holding Your Body Up & Løfte dine ben op og ned under Mave Crunches

Du kan gøre mange variationer af mave crunches . De små ændringer hver crunch påvirke resultatet af stykket . Du kan manipulere øvelse at koncentrere sig mere om visse områder , såsom din " six-pack " din nedre maveregion , det øvre maveregion eller siderne af din mave. Hold din overkrop op i løbet af et stykket skaber en større udfordring for ben løft omvendt stykket. Isometrisk

Når du holder din overkrop op i løbet af en abdominal øvelse , du ser ud som om du er frosset på plads i toppen af ​​stykket . For eksempel løgn opad på gulvet med dit knæ bøjet , fødderne på gulvet og hænderne bag hovedet. Løft dit hoved, arme og skulderblade fra gulvet og derefter opretholde denne position. Dette skaber en isometrisk kontraktion i din rectus abdominis, den yderste mavemuskel . Du holder denne sammentrækning støt gennem hele benet - løft øvelse at skabe større intensitet til stykket. Denne holdning også holder ryggen fladt mod gulvet .
Leg - Lifting

ben - løfte en del af den abdominale stykket er kendt som en omvendt stykket. I stedet for at skabe den abdominale sammentrækning oppefra og ned , du kontrakt den nederste del af din mave først . I dit ansigt op liggende stilling , med bøjede knæ , hæve dine fødder fra gulvet. Som du ånder ud, bringe dine knæ mod brystet og derefter hæve dine hofter lidt for at trække kernen endnu mere. Som du indånder , returnere dine fødder på gulvet til en hurtig touch og derefter gentage den omvendte stykket.

Muskler

Din rectus abdominis, der er en tykke bånd af muskelfibre , der løber lodret ned i midten af ​​din maveregion , og dine obliques , som ligger langs siderne af din mave , er ansvarlige for bevægelser øverste organ løftede omvendt stykket. Når du forkorte afstanden mellem ribbenene og dit bækken , rectus abdominis kontrakter. Når du forkorte afstanden mellem siderne af dine ribben og hoften knogler , obliques kontrakt. Begge disse handlinger forekomme under denne øvelse. Du kan også stramme transversus abdominis som du tromle din navle mod din ryg til at opretholde den isometriske lift .

Workout Retningslinjer

Dine mavemuskler er ikke hurtig til træthed, som de støtter dine daglige bevægelser og har en stor mængde af udholdenhed . Som et resultat, kan du træne dem hver dag , ifølge Dr. Len Kravitz , Associate Exercise Science Professor ved University of New Mexico. Det øverste organ løftede omvendt stykket kan bruges som en del af din kerne - træning rutine, når du fuldføre en til tre sæt af otte til 20 gentagelser. Hvis du oplever nogen form for ubehag , undgå motion og tale med din læge .
Hoteltilbud
[Holding Your Body Up & Løfte dine ben op og ned under Mave Crunches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021525.html ]