Hvilken procent af din vægt er at du løfte i en pushup

? Pushups er en effektiv øverste organ styrke øvelse , der virker musklerne i brystet , arme, skuldre og kerne. En hardcore pushup Programmet fremmer styrke udvikling og bygger muskelmasse, men det er svært at afgøre præcist, hvor meget vægt du faktisk løft . Dog vil den kraftfulde bevægelse af en pushup altid målrette en procentdel af din kropsvægt. Variationer i pushup aktivitet kan også øge den samlede procentdel af kropsvægten ophævet. Styrkekondition

Pushups er en grundlæggende bestanddel af styrke udholdenhed vurdering. En mand i top fysisk tilstand bør være i stand til at udføre 50 pushups på et minut , ifølge Sport Fitness Advisor. Styrke tests måle maksimal effekt i forbindelse med øvelser , der involverer komplekse bevægelser . Pushups er en multi-joint overkroppen øvelse, der kræver gentagne, insisterende bevægelse. En high- gentagelse pushup program tester din krops modstand kapacitet og frekvens, hvor du er i stand til at løfte et flertal af din kropsvægt.
Kinetic Analyse af Pushups

i 2010 , den internationale konference om Biomekanik gennemført en kinetisk analyse af flere variationer af pushups at bestemme en præcis måling for, hvor meget kropsvægt er faktisk løftes , når du udfører øvelsen. Variationer i pushups blev kortlagt baseret på intensitet niveau, hvilket i sidste ende bestemmes mængden af ​​kropsvægten blive løftet . Tyve - tre unge mænd udførte fire variationer af pushups i gentagelse : Standard, bøjet knæ , forhøjede fødder og forhøjede hænder. Undersøgelsen konkluderede, at forskellen i højder givet resultater , der spænder fra 41 til 74 procent af kropsvægten blive løftet . I modsætning hertil standard pushups givet resultater mellem 49 og 64 procent af kropsvægten .
Forhøjet Balance Point

procentdel af kropsvægten løftet , mens de udfører pushups stiger når din saldo punkt er forhøjet. Udfører pushups med rette form maksimerer mængden af ​​kropsvægt du er tvunget til at løfte. Din krops balance punkt er lavest i den bøjede knæ position , hvilket er grunden bøjet knæ pushups betragtes som den nemmeste form for pushup at udføre. Den procentdel af kropsvægten ophævet i løbet af en standard pushup er maksimeret , når dine fødder er skulder - bredde fra hinanden. Dette flytter din saldo punkt og tvinger dig til at løfte en større procentdel af kropsvægten.
Vægt Shifting Pushups

Vægt skiftende pushups er den sværeste form for pushups at udføre , ifølge Mænds Sundhed . Shifting en stor procentdel af kropsvægten til den ene side af kroppen skiftevis under den standard pushup vil øge den samlede kropsvægt løftet under træningen. Fuldfører 10 gentagelser med perfekte form på hver side af din krop vil maksimere styrke udvikling og muliggøre væksten af ​​lean muskelmasse .
Hoteltilbud
[Hvilken procent af din vægt er at du løfte i en pushup: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021543.html ]