Hvad er en gentagelse i vægtløftning

? Når du er vægttræning, dine muskler skubbe og trække mod modstand fra vægtene. En vigtig del af enhver almindelig vægt - træningsprogram er at beslutte, hvor mange gange at gentage hver øvelse. Nogle trænere , for eksempel, anbefale at løfte tungere vægte færre gange . Andre kan råde dig til at løfte lettere vægte , men at gøre det oftere. For at hjælpe dechifrere de forskellige meninger , er det nyttigt at forstå, hvad en gentagelse betyder. Standard Definition

Udtrykket " gentagelse " kan have to lidt forskellige betydninger i vægttræning. For de fleste øvelser , men definitionen er ligetil. Hver gang du vender tilbage til øvelsen udgangsposition , du har gennemført en rep . Hvis du er bænkpres , for eksempel, og du starter med den vægtstang nær brystet , en gentagelse består i at trykke på linjen op , og derefter sænke den til brystet .
Højre og venstre bevægelser

Du kan tælle dine gentagelser anderledes, hvis du flytter den ene arm eller ben ad gangen . For eksempel, hvis du udfører dumbbell krøller med to håndvægte , som du flytter samtidig, du fuldføre en rep , hver gang du hæver sænk håndvægte . Men hvis du skifte våben , skal du hæve og sænke begge arme en gang for at fuldføre en gentagelse. Hvis du gør dine krøller med en håndvægt på et tidspunkt , vende tilbage til den standard definition og tælle hver fulde up -and- down bevægelse som en rep . Du vil så udføre det samme antal sæt med hver arm.
Koncentrisk Phase

gentagelse består af to faser , som hver især påvirker dine muskler forskelligt. Når du løfter vægten - tryk opad i bænkpres , eller bevæger sig nedad i løbet af lat pulldown , for eksempel - . Dine muskler forkorte , der er kendt som en koncentrisk kontraktion
Excentrisk sammentrækning

Excentrisk sammentrækninger opstår typisk i anden halvdel af en standard gentagelse , selv om nogle vægt-træning aktiviteter udføres i bakgear. Når du sænker vægten i en håndvægt krøller, for eksempel din biceps forlænger - forudsat du sænke vægten under kontrol, som du bør - . Som kaldes en excentrisk kontraktion

Sets

en serie af gentagelser udført uden hvile kaldes et sæt. Udtalelser om det optimale antal reps til at udføre i hvert sæt varierer. Dr. David Ryan , en tidligere " Mr. World " bodybuilder, anbefaler generelt højere reps og lettere vægte for begyndere , alle med fælles problemer , motionister ældre end 50 og motionister , der er overvægtige . Han slår til lyd for at udføre færre reps med tungere vægte for mere erfarne motionister , der enten tynd eller muskuløs . Som en meget generel retningslinje , Ryan , at 12 til 15 gentagelser pr sæt vil hjælpe en regelmæssig exerciser opnå en " grundlæggende niveau af fitness. "


[Hvad er en gentagelse i vægtløftning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007490.html ]