Sådan Gør Running Back Boremaskiner

Den running back har en vigtig opgave i fodboldkampen - bære bolden og få yards. Nøglen til at få værfter undgå tacklers . Øvelser i løbet praksis kan forbedre en running back er hurtighed og hjælpe ham omgå tacklers hele vejen til end zone . Instruktioner
1

Start med at hoppe reb eller laver lys linje humle i et minut for at varme op dine muskler i dine kalve , derefter bruge et par minutter let strække dem til at hjælpe med at forhindre kramper under træningen .

2

Gør en variation af squat hoppe. Indlæse vægt bar for en warm-up sæt og fremskridt i vægte tungere , end du ville bruge til en squat hop. Lav en lille bøje i knæene og kører op ved hjælp af kalve og ankler at accelerere opad . Ved de tungere vægte , kan du ikke være i stand til at forlade gulvet, men det er okay , så længe bevægelsen er stadig eksplosiv. Gør et sæt af 15 reps på en let vægt og tre sæt af otte reps på en tungere vægt, hvor du næppe forlade jorden .
3

mellem sæt af squat hopper bruge den samme vægt og rock tilbage på hælene til at arbejde i musklen på den forreste del af skinnebenet . Dette kaldes din tibialis anterior og holde denne muskel stærk og balanceret med dine kalve vil gøre dig stærkere samt forebygge skinnebenssmerter . Gøre 10 reps efter hvert sæt af squat hopper.
4

Flyt til en stjerne pad. Hvis du ikke har en, bare forestille sig eller tape ned et krydsmønster som en firkantet kasse på legepladsen . Hold på to håndvægte og stående på den ene fod hop fra den ene kasse til den anden. Du kan ændre op mønsteret på nogen måde du ønsker. Bare hop i 30 sekunder , før du skifter til det andet ben. Denne øvelse vil ikke kun bygge op de vigtigste muskler i dine kalve , men vil også opbygge de små muskler, der hjælper stabilisere dine ankler . Efterhånden som du bliver bedre . Tape ned prikker længere væk fra hinanden , og hoppe i længere perioder eller holde mere vægt. Må tre sæt af 30 sekunder for hvert ben uden hvile .
5

Drop håndvægte og gøre en meget større firkantet at hoppe i. Brug begge fødder bundet fra én prik til den næste i 10 sekunder . Derefter hvile i 20 sekunder. Gør dette i tre sæt. Springende med nogen vægt og begge fødder i en kort periode meget nøje simulerer et spil miljø, når en kører tilbage ville hoppe fra side til side , frem og tilbage for at undgå tacklers .
6

Start din cool ned . Må ikke springe dette trin . Det er vigtigt, at en running back har ikke kun stærk, men fleksible ankler for at undgå skader forårsaget af rullende anklerne under nedskæringer. Tag twp minutter i slutningen af ​​din træning til at strække dine kalve og siderne af dine ankler . Glem ikke at strække musklerne på forsiden af ​​dit skinneben , samt at forhindre skinnebenssmerter .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Running Back Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003030964.html ]