Hvordan til at tabe sig hurtigere , når du kører

Hvis du leder efter måder at tabe sig hurtigere , når du kører , chancerne er du allerede en runner . Så du ved , at kører, er en af ​​de bedste aktiviteter, du kan engagere sig i for vægtkontrol. Når vægten er slukket, vil regelmæssig drift holde dig trimme . Så nu er det tid til at kigge på din kost og foretage nogle ændringer, der kan hjælpe dig med at kaste den pounds , mens du pund fortovet . Instruktioner
1

Det første skridt i enhver vægttab regime er at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for på daglig basis for at vedligeholde din vægt. Du kan anslå dette tal ved at tage din kropsvægt i pounds og multiplicere det med 13 . For eksempel, hvis du vejer 154 pounds, din krop har brug for 2002 kalorier om dagen for at opretholde sin nuværende vægt. (Denne beregning giver dig plads til nogle lys daglig aktivitet . ) Du tabe et halvt kilo ved at indtage 3.500 færre kalorier end normalt i en uge. For at tabe to pounds en uge , skal du spise 7.000 færre kalorier uge. Det betyder, at du nødt til at skære 1.000 kalorier om dagen, hvis du er afhængig af diæt alene! Men når du køre en mile, du forbrænder omkring 100 kalorier. Så hvis du skulle køre 20 miles over syv dage ( omkring 3 miles om dagen) , kan du brænde 2.000 kalorier , hvilket efterlader dig med 5.000 kalorier til at skære ud af din kost.
2

For at opretholde optimal sundhed og hastighed vægttab, skal dit daglige kalorieindtag blive spredt blandt de fødevarer grupper i følgende mønster : 50 % kulhydrater , 25 % protein og 25 % fedt . Dine carbs vil støtte dig i hele din træning, så spise dem før og efter løb . Carbs , der er fiber -rige og har et højt vandindhold er gode valg , når de forsøger at kaste pounds . Disse omfatter : frugt , såsom æbler , appelsiner, bananer eller ferskner ; og grøntsager, såsom gulerødder , selleri , kål, og asparges . Kulhydrater med et højt indhold af stivelse, såsom bønner og linser , pasta, ris , nudler, Bulgar , brød, kiks og ris kager , bør indtages sjældnere.
3 p Som en runner , skal du vælge dine proteiner kløgtigt . Protein fastholder muskel integritet, men holder dig mæt længere også . Lean ( fedtfattig og lavt kalorieindhold ) proteiner omfatter , hvidfisk , kylling uden skind , kalkun bryster og æggehvider. Calcium i mejeriprodukter kan hjælpe vægttab. Kost - venlig mejeriprodukter omfatter , fedtfattig eller fedtfri hytteost , yoghurt og fedtfattig ost , såsom mozarella , hårde oste og fedtfattig ricotta .
4

En lille smule af fedt forsinker fordøjelsen og holder dig mæt længere, så er det nyttigt i vægtkontrol , men igen, vælger klogt . Fødevarer med "gode " fedtstoffer , der bidrager til , snarere end undergrave hjerte sundhed omfatter mandler , jordnødder og jordnøddesmør , avokadoer , oliven og olivenolie. Glem ikke at vælge lys -tub margarine , fedtfattig eller fedtfri dressinger, og lys flødeost i stedet for fattier alternativer.
5

For at opnå den optimale kalorieindhold-brænding træning, planlægge, hvad tid du kommer til at køre og arbejde dit kalorieindtag omkring dette tidspunkt . Glykogen , som din krop omdanner fra kulhydrater , opretholder din krop under din løbetur, så brændstof op på kulhydrater før hovedet ud . Spis flere kulhydrater poste motion, som din krop er nu på sit mest efficent at konvertere kulhydrater til glykogen , erstatte forarmet butikker i dine muskler til at beskytte mod muskel spild. Jo flere muskler du bygger, jo flere kalorier du forbrænder. Spis din protein og fedt i løbet af de tidspunkter, hvor du ikke er så aktiv .
Hoteltilbud
[Hvordan til at tabe sig hurtigere , når du kører: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003036213.html ]