Hvordan til at tabe Fast & Let Off lårene

Den vigtigste ting , du skal tage i betragtning med låret fedt er, at stedet reduktion ikke er mulig. Dette betyder ikke specifikke øvelser for lår er ude af spørgsmålet . De kan faktisk hjælpe med at forbedre din muskel definition , men kun som du tabe i hele din krop. Motion er kun en del af dette spil planen. Du har også til at foretage justeringer i din kost . Instruktioner
1

Udskift højt fedtindhold fødevarer i din kost for at spare dig selv tomme kalorier . Fedt indeholder 9 kalorier per gram. Giv op pommes frites , kartoffelmos med sauce, donuts , bacon cheeseburgers og frikadelle hoagies . Stick med fødevarer, der er højt indhold af næringsstoffer som frugt , grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn og magert kød. Gør det nemt for dig selv ved at erstatte en fedtrig mad hver uge.
2

Spar dig selv flere kalorier ved at vælge vand. Øl, vin , sodavand, frugt punch , sødet te og flavored kaffe er alle højt i tomme kalorier. Vælg vand som din vigtigste drik , fordi det er kalorie gratis, og forbruge et helt glas med dine måltider til at fylde din mave. Tilføj agurk eller citronskiver at forbedre smagen , hvis du har brug for mere gejst. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder indtager omkring 11 kopper om dagen og mænd forbruge omkring 15 kopper om dagen .
3

Forøg dit måltid indtag for at reducere bøjle veer og øge dit stofskifte . Sammensæt dine måltider ud af protein og komplekse kulhydrater , og spise hver to til tre timer. En halv hel hvede pita med skiver kalkunbryst , salat og tomat er et måltid , for eksempel.
4

Vælg en type cardio , at du nyder at forbrænde kalorier og reducere vægten på dine lår . Gåture, spinning , løb, hoppe reb og trappe klatring er alle effektive . Arbejde i et interval format til at øge din kalorieforbrug . Start ud i et langsomt tempo i 5 til 10 minutter for at varme op . Øg dit tempo til omkring 75 procent maksimal indsats i 30 sekunder , og reducere din indsats for at omkring 50 procent maksimal indsats i 60 sekunder. Suppleant frem og tilbage i 30 minutter , og slut af med et let 5-til -10- minutters køle ned. Træn tre dage om ugen på skiftende dage .
5

Udføre vægttræning øvelser til at opbygge muskler i dine lår . Udnyt vægten af ​​din krop til at gøre øvelser som squats , lunges , step -ups og sideliggende ben rejser . Sigt efter 12 til 15 reps , gøre fire eller fem sæt og arbejde dine ben tre dage om ugen på noncardio dage .
Hoteltilbud
[Hvordan til at tabe Fast & Let Off lårene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020749.html ]