Kan du tabe i lårene på en stationær cykel

? Vægttabet i en bestemt del af kroppen, der almindeligvis omtales som spot- uddannelse eller spot -reducerende , falder ind i realm af andre mytiske ideer som enhjørninger og tandfeen . Når du bruger en stationær cykel , behøver du ikke komme til at afgøre , hvilken del af din krop, du tabe sig fra . Den gode nyhed er , kan du bruge en stationær cykel for at tabe sig i hele kroppen, herunder eventuelt lårene . The Science of It All

Selv om det kan give mening at tro, at fordi du bruger dine ben at cykle en stationær cykel , du ville tabe i dine lår , desværre , det er bare ønsketænkning . Når du træner, dine muskler kræver energi til at gøre deres arbejde. De får denne energi fra forskellige kilder, herunder energi lagret i muskler og energi din krop producerer under træning fra den fordeling af kulhydrater og fedt . Selv om det er helt sikkert dine ben muskler udfører arbejdet , er de drevet af energi produceret i hele din krop, der er leveret til musklerne via blodbanen .
Tynde ud i lår

Vægttabet i hele din krop og i dine lår kan opnås på flere måder , en stationær cykel er en af ​​dem . Forpligte sig til at tilbringe lidt tid i sadlen de fleste dage i ugen. For at tabe sig på lårene og i hele resten af ​​kroppen , American College of Sports Medicine anbefaler at udføre mindst 250 minutter af moderat intensitet aktivitet om ugen. Det kan koges ned til omkring 36 minutter om dagen eller 50 minutter fem dage om ugen på din cykel.
Intensitet Matters
p Hvis vægttab er dit primære mål , en dejlig let træning på cyklen hver dag, kommer ikke til at gøre dig en tjeneste. At tabe sig, har du fået til at spille kalorieindhold spil - forbruge flere kalorier end du indtager i , og du bør se skalaen gå ned over tid. Under din stationære cykel træning, jo hårdere du arbejder , jo flere kalorier du forbrænder . For eksempel Harvard Health Publications tyder på, at en 155- pund person vil brænde 260 kalorier ridning en stationær cykel i moderat tempo i 30 minutter , mens den samme person vil brænde 391 kalorier , der arbejder på et energisk tempo. For at øge intensiteten af ​​din træning , pedal i et hurtigere tempo eller øge modstanden på cyklen.
Yderligere overvejelser

primært bygger på en stationær cykel for at hjælpe du tabe sig, kan du til sidst finde dig udbrændt eller sidder fast på et vægttab plateau. I sådanne tilfælde kan styrketræning være et stort aktiv for at få dig tilbage på sporet. Styrke øvelser vil opbygge muskler, der kan give dit stofskifte et løft. Opbygning af muskler i lårene kan føre til slankere udseende lår , især hvis du har formået at kaste lidt fedt med din stationære cykel træning . En sund kost bør også være din højeste prioritet , når de forsøger at tabe sig. Bruge hele dagen på en cykel vil gøre lidt , hvis du brændstof din krop med et overskud af tomme kalorier . Ræk ud efter friske, hele fødevarer som grøntsager , frugter, nødder , fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn og magert kilder til protein.
Hoteltilbud
[Kan du tabe i lårene på en stationær cykel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000172.html ]