Vil Pilates hjælpe dig med at tabe dig?

Kan Pilates hjælpe dig med at tabe dig? Du har sikkert hørt, at en af ​​de mest succesrige måder at tabe sig på er kombinationen af ​​en kaloriebegrænset diæt og regelmæssig motion. Hvad du måske ikke ved er, at kropsvægt- og styrketræningsøvelser som Pilates også kan føre til vægttab.

Find ud af, hvorfor Pilates kan være et effektivt værktøj, hvis du forsøger at komme i form og tabe dig.

Kalorieforbrænding med Pilates

Uanset om du primært er stillesiddende eller meget travlt, men ikke særlig aktiv, en Pilates træning vil øge dit samlede kalorieforbrug fra hvad din baseline er til et par hundrede kalorier over det.

Hvis du typisk forbrænder 1, 200 kalorier på en gennemsnitlig dag, og du tilføjer en træning med 300 kalorier til din rutine, du brænder i alt 1, 500 kalorier eller 25 % mere end du var, før du tilføjede træningen. Dette gælder for al træning, som du tilføjer til din eksisterende kur, ikke kun Pilates.

Det er vigtigt at forstå, at en stigning i aktivitet øger din kalorieforbrænding, hvilket bidrager til vægttab.

Boost dit stofskifte

Den anden måde, hvorpå Pilates fremmer vægttab, er ved at påvirke din samlede kropssammensætning. Mange mennesker, der søger at tabe sig, søger ikke nødvendigvis at tabe sig. I stedet, deres mål kan være at omfordele noget af deres vægt.

Hvis du var den samme vægt, men stærkere og tonet, vil du veje mindre? Sikkert ikke. De fleste mennesker er interesserede i at udvikle mere slank muskelmasse og tabe fedt. For at ændre dit muskel-til-fedt-forhold, du skal udføre modstandstræning.

Du kan vælge mellem kropsvægttræning eller egentlig vægttræning for at opnå dette. Pilates, det viser sig, gør brug af begge dele. Korrekt Pilates-træning kræver, at du mestrer en række kropsvægtsøvelser på Pilatesmåtten og tilsyneladende uendelige rutiner på adskillige karakteristiske Pilates-modstandsenheder.

Bemærk, at Pilates beskæftiger store, tunge fjedre i stedet for vægte, så du vil bruge mange forskellige modstandsniveauer skræddersyet til din styrke og evne.

Ændring af din kropssammensætning ved at tilføje muskler og reducere fedt vil påvirke dit basale stofskifte positivt. Jo flere muskler du tilføjer, jo flere kalorier forbrænder du i hvile.

Pilates tilbyder to forskellige typer modstandstræning for at hjælpe dig med at opnå dette. Faktisk, i en undersøgelse offentliggjort i 2019, deltagere, der dyrkede Pilates-træning i 8 uger, havde en mere signifikant stigning i magert masse (og mere fedttab) end deres modparter, der trænede aerobic i 8 uger.

Pilates-effekten

Det er den hemmelige sauce af Pilates-udøvere overalt, der kalder det Pilates-effekten. Træd ind i en pilates træning, og du vil blive tvunget til at løfte maven ind og op, træk dine skuldre tilbage, og forlænge din hals.

Ved afslutningen af ​​en pilatestime, din rygsøjle vil forlænges, din talje bliver smal, og dit bryst løfter sig stolt. Din kropsholdning gennemgår en fuldstændig overhaling, så du ser og føler dig længere og højere, end du gjorde kun en time tidligere, hvilket kan motivere dig til at blive ved med at vende tilbage efter mere.

Hjem Pilates øvelser til vægttab

Følgende hjemmepilatesøvelser anbefales til dem, der ønsker at tabe sig og inkluderer bevægelser, som du måske genkender fra traditionel fitness. Pilates har stærke rødder i gymnastik og calisthenics, så bliv ikke overrasket, hvis du genkender noget af koreografien.

Prøv et par stykker, hvis du lige er begyndt på Pilates eller ønsker at supplere din cardio-træning med noget modstandstræning for at øge dine vægttabsresultater.

Hvis du er klar til næste niveau Pilates, hvor du tackler fjedrene og de signaturapparater, som Pilates er kendt for, kom til et pilatesstudie og tilmeld dig en en-til-en lektion, hvor du kan opleve alle de tilgængelige forskellige typer udstyr.

Lunge opvarmning

Snup nogle vægte mellem 2 til 3 pund og stå højt. Lav en "Y"-form med dine fødder, stående med den ene hæl ind i den anden bue.

1. Spring ud på et bøjet ben, og hæver armene hurtigt over hovedet. Det bagerste ben forbliver lige.
2. Træk det forreste ben tilbage til dets startposition, mens du sænker armene.
3. Gentag 8 til 10 gange og skift side.

Muskler målrettet :Quadriceps, Hamstrings, Deltoider

Pilates push-ups

Stå højt og ræk over hovedet, før du runder og går dine hænder ud til en push-up eller plankeposition.

1. Udfør 3 til 5 push-ups.
2. Gå dine hænder tilbage i fødderne og rul op til stående.
3. Gentag 3 til 4 sæt.

Muskler målrettet :Tilbage, kerne, Skuldre

Stående fodarbejde

Stå med fødderne en smule smallere end dine hofter parallelt og armene krydsede ånd.

1. Sæt dig på hug halvvejs ned, bøj ​​hofter og knæ, men hold rygsøjlen oprejst.
2. Hold på det laveste punkt i tre tæller.
3. Stå op igen.
4. Gentag 8 til 12 gange for 1 sæt. Udfør 2 sæt i alt.

Muskler målrettet :Gluteals, Hamstrings

Ben Pull-Up

Musklerne på bagsiden af ​​kroppen er store og tætte. At øge deres styrke og volumen vil påvirke dit stofskifte.

1. Sid højt med benene samlet foran dig og hænderne bag hofterne. Fingrene vender fremad.
2. Pres hofterne op i luften og lav en lige linje med din krop.
3. Hold i 5 vejrtrækninger.
4. Sænk og gentag 5 til 8 gange.
5. Efterhånden som du udvikler dig, du kan tilføje en sparkebevægelse, hæve et ben ad gangen.

Muskler målrettet : Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Et ord fra Verywell

Pilates er en fremragende træningsform, uanset dine fitnessmål. Selvom det måske ikke forbrænder så mange kalorier som andre former for træning, Pilates hjælper med at opbygge muskler og fremmer god kropsholdning, som begge giver en slankende effekt til dit udseende.

Hvis du forsøger at tabe dig betydeligt, du vil gerne lave Pilates to til tre gange om ugen og regelmæssigt arbejde med det fjederdrevne udstyr. Bare sørg for at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

[Vil Pilates hjælpe dig med at tabe dig?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037827.html ]