Hold øje med dynamiske stræk, Vi hjælper dig

Del dette på WhatsApp

Sports- og fitnessbranchen har udviklet sig enormt i løbet af de sidste to årtier. Vægten er ikke kun på træning eller leg, men også faktorer i, hvad du laver før og efter. Et sådant område, der har udviklet sig gennem årene, er konceptet med dynamiske strækninger.

Dynamiske stræk er stræk, der involverer konstant bevægelse for at engagere og strække musklerne ud før en sport eller træning. Disse stræk er generelt en del af en opvarmning og minimerer risikoen for en skade/muskelbelastning. Kilde.

Med enkle ord, dynamiske stræk øger en atlets bevægelsesområde ved at forlænge og styrkelse af musklerne.

Ved at bruge momentum, det bløde væv tages til deres fulde længde og efterhånden som de trækker sig excentrisk sammen, musklerne og sener udøver en kraft i den forlængede stilling.

De er meget gavnlige, når de indgår som en del af opvarmning, da de forbedrer ydeevnen , balance og koordination.

Nogle af fordelene ved dynamiske strækninger inkluderer:

• Reduceret risiko for skader
• Øget blodgennemstrømning
• Hurtigere muskelsammentrækning og afslapning
• Øget kraftudvikling og reaktionstid
• Bedre muskelstyrke og kraft
• Forbedrer den fysiologiske ydeevne
• Forbedret balance

Eksempler på dynamiske strækninger og hvornår de skal udføres:

Dynamiske stræk er de mest effektive, når de udføres før en sportsaktivitet eller træning. Disse stræk inkluderer specifikke bevægelser, der henvender sig til en sport eller en træning og forbedrer den kommende præstation. Et simpelt eksempel kan være at gå på hæle og tæer i 20 sekunder hver for at strække lægmusklerne ud.

Til underkroppen:10-15 gentagelser

• Kalvemarcher: Sæt dig i en nedadgående hundeposition og hold dine ben lige og knæene bløde, begynde at marchere. Prøv at røre gulvet med hælen på din fod.

• Stående quad og hamstring stretch : Stående på begge ben, bøj det ene ben og træk det tilbage og bøj din overkrop, Hold i 1 til 2 sekunder, og gentag på det andet ben. Dette er et godt dynamisk stræk til dine quads og hamstrings.

• Åbn og luk lågen : Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Løft højre knæ op til hofteniveau. Drej det eksternt væk fra din krop og plant dine fødder ned. Bring den på samme måde tilbage foran ved at dreje den indvendigt og læg fødderne ned. Gentag på venstre side. Dette er en god opvarmning for lyskemusklerne.

• Glute broer :Læg dig fladt på ryggen og bøj knæene. Med håndfladerne til hver side af kroppen, bringe dine hofter helt op og klem dine glutes. Bring det tilbage til gulvet og gentag.

Til overkroppen:10-15 gentagelser:

• Superman stretch : Læg dig på maven og stræk dine hænder og ben helt ud. Med panden mod gulvet løft skuldre og ben fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag

• Sidebøjning: Stå i skulderbredde fra hinanden med hænderne strakt over hovedet, begynde at bøje side til side gennem din bagagerum.

• Armcirkler: Bevæg dine arme i langsomme cirkulære bevægelser med uret og mod uret.

• Sidehovedet vipper: Med hænderne strakt lige ud og tæt på hver side af kroppen, vip dit hoved til den ene side.

Dette var nogle af eksemplerne på dynamiske strækninger, men ikke alle er tilstrækkelige eller relevante. Den pågældende sport spiller en meget vigtig rolle i at strukturere disse strækninger.

Jo mere specifikke de er for den kommende fysiske aktivitet, jo mere gavnligt. Næste gang du dyrker en sport eller går i fitnesscenteret, tage dig tid til nogle dynamiske stræk for at få mere ud af dit spil/træning.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Hold øje med dynamiske stræk, Vi hjælper dig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043640.html ]