Forvirret mellem før og efter træning, Vi vil gøre det nemt for dig

Del dette på WhatsApp

Næring af din krop før og efter træning er nøglen til at komme i form. Men er du i tvivl om, hvilke fødevarer du skal spise? Vi er her for at hjælpe.

Nærende, sund mad er vigtig . Den rigtige slags mad vil du ikke gøre dig fed eller tage på. Faktisk, det vil hjælpe dig med at nå dine mål. Folk tænker jo mindre de spiser, jo bedre de ville være. Men lige dér er den største fejl, nogen kan begå.

Mad er virkelig vigtigt, specielt før og efter træning. Under træningsaktiviteten, din krop bruger meget energi og skal yde mest. Hvordan vil det opretholde, hvis det ikke suppleres med den rigtige mad?

At spise før din træning er lige så vigtigt som at spise efter din træning. Næringsrig mad er nøglen til vægttab samt muskeltilvækst. Derfor bliver disse to måltider ekstremt vigtige i ens dag.

FØR TRÆNING-

Grunden til, at et lille måltid eller en snack lige før træningen/træningen er afgørende, er, for at kunne præstere og for at din krop kan understøtte din træning, den skal have den rigtige ernæring. Uden ernæring, der vil ikke være energi i din krop til at understøtte din træning.

Hvis du har gået i fitnesscenter på tom mave, du gør det helt forkert. Gå efter at spise en god sund snack, og du vil se forskellen.

Pre-workout snacks kan også hjælpe med at reducere muskelnedbrydning, der opstår under en træning.

Det er vigtigt for dig at spise en smule kulhydrat og proteiner sammen med sunde fedtstoffer, før du træner. At spise kulhydrater før en træning nedbrydes til glukose; dette giver kroppen energi til at følge med.

Portioner er også vigtige. Et tungt måltid før din træning kan få dig til at føle dig oppustet. Derfor vil et mere udportioneret måltid en time før din træning være ideelt.

Hvad der er godt at spise før træning er:

Banan, ost, yoghurt, havregryn, en lille smule kylling/laks, sød kartoffel, fuldkornstoast og endda nødder.

EFTER TRÆNING-

Efter en trættende træning, hvem ville ikke have lyst til en snack? Men lad det ikke gå ned ad bakke ved at give efter for dine trang til pizzaer og vafler. Spis den mad, som din krop fortjener, efter at den har været igennem så meget.

Efter en træning, din krop har brug for at genoprette en genopfyldning. Hvis du ikke fodrer din krop efter en træning, det vil ty til at bruge proteinet i din krop for at overleve. Så hvad er den bedste form for mad efter træning? Godt, det er bestemt en kombination af kulhydrater sammen med proteiner.

Protein efter træning hjælper virkelig med at reducere muskelnedbrydningen under træningen. Det hjælper også med at vedligeholde og opbygge muskler. Det hjælper også med at føle mindre træthed.

Hvis du ikke er fan af valleproteinshaken, så er det det bedste råd du spiser din morgenmad/aftensmad (afhængig af tidspunktet for din træning) inden for 30 minutter efter din træning.

Men sørg for, at måltidet indeholder en god mængde proteiner og kulhydrater tilsammen. Fedt efter træning er valgfrit.

Måltider efter træning kan være noget som rige frugtsmoothies, kalkun wraps, fuldkornssandwich, kogte æg/røræg og endda kyllingesalater.

Konklusion:

Undlad at fratage dig selv den meget nødvendige ernæring. Specielt når du træner, skal du se, at din krop er godt mættet både før og efter.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Forvirret mellem før og efter træning, Vi vil gøre det nemt for dig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043592.html ]