Indlæg C-sektion Workout Plan

Uanset om du har planlagt en C- sektion eller endte med en uplanlagt kirurgisk indgreb , få din krop tilbage til sin før-graviditet tilstand er en proces af healing og nyttiggørelse. Motion kan spille en vigtig rolle i at genskabe din fysiske velvære efter en C- sektion . Forståelse af de faser af post-partum opsving vil hjælpe dig med at planlægge en øvelse program gearet til tempoet i din interne healing. Postpartum Morphing

Mange ændringer finder sted i din krop under graviditeten, herunder øget vægt, posturale ændringer , strakte muskler og ledbånd og ændringer i din kardiorespiratorisk system. Ifølge American College of Obstetricians og Gynækologer , kan det tage fire til seks uger efter en normal vaginal fødsel for at genoprette kroppen til sin før-graviditet tilstand. Recovery fra en C- sektion kan tage endnu længere tid , fordi stedet for dit snit skal helbrede fuldstændigt . ACOG anbefaler, at du tillader et minimum af seks uger til at komme sig efter din C-sektion , før du vender tilbage til regelmæssig motion.
Ud af porten

Mens du bliver nødt til at udskyde kraftig motion , kan du begynde let fysisk aktivitet inden for en uge eller to efter din operation. Illinois Northwestern Lake Forest Hospital tilbyder en øvelse program til post- C-sektion mødre , der omfatter blide øvelser og bevægelser er gearet til at reducere smerter og sammenvoksninger fra din operation , forbedre kropsholdning, styrke musklerne i bækkenbunden og styrke dine mavemuskler. I løbet af denne tidlige postpartum stadie , fysioterapeut Ela Lewis, MSPT anbefaler dybe åndedrætsøvelser , bækken tilter , hip elevatorer, bækkenbunden styrke øvelser og walking . Hun bemærker, at motion skal være smerte -fri.

Grøn betyder "Go" - Langsomt

Efter seks ugers opsving, skal din krop have helet tilstrækkeligt for dig at komme videre til en regelmæssig motion rutine, der omfatter aerob træning og styrketræning. Men før du begynder , skal du kontakte din læge for at bekræfte, at din krop er klar til øget aktivitet . Når du får grønt lys , begynder langsomt. Gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​din træning , og lyt til din krop for tegn på ubehag og smerte. ACOG anbefaler, at du bygge op til det American College of Sports Medicine retningslinjer på 30 minutter dagligt af moderat intensitet aktivitet , plus to ugentlige modstand træningssessioner. Hvis du ammer , ACOG rådgiver dig sygeplejerske din baby umiddelbart før motion for at reducere ubehag og minimere indflydelsen af mælkesyre på mælk surhedsgrad.
Ramping It Up

genvinde din pre- graviditet fitness niveau er en proces, der tager tid. IDEA Sundhed og Fitness Association bemærker, at det kan tage mellem to til seks måneder eller længere for du vender tilbage til din pre- graviditet tilstand. Colleen Fitzgerald , MD, medicinsk direktør for Rehabilitering Institute of Chicago kvinders sundhed Rehabilitering , forklarer, at et veltilrettelagt træningsprogram i løbet af de første seks måneder efter fødslen er nøglen til maksimal opsving. Hvis du gradvist har øget din træning frekvens, intensitet og varighed med seks måneder efter fødslen , skal du være i stand til at engagere sig i kraftig motion og sport og nyde et bredt udvalg af fritidsaktiviteter .


[Indlæg C-sektion Workout Plan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021479.html ]