Simple øvelse plan, der virker til at forbrænde kropsfedt

Motion planer om at forbrænde fedt , bør ikke være kompliceret. Den bedste plan er den, du kan holde til uden at brænde ud eller blive overvældet. For at reducere dit kropsfedt på en realistisk og bæredygtig måde, er det vigtigt at indse, det vil tage tid , konsekvent indsats og modstandskraft. Det centrale er at arbejde ud regelmæssigt , tre til fem gange om ugen, hvilket gør hver træning hård udfordrende nok til at stimulere din krop til at ændre sig. Øverste organ træningsprogrammer

Det bedste program til at brænde kropsfedt vil fokusere på hvert område af kroppen en gang eller to gange om ugen ; omfatte et par full-body sessioner samt . Ideelt set ville du arbejde på din overkrop to gange om ugen ved hjælp af vægte . Vigtige øverste organ øvelser omfatter bænkpres , håndvægt skulder presse, pullups eller Lattræk , og bøjede -over rækker. Udfør seks til syv øvelser for tre sæt af 10 gentagelser per øvelse . Gør dette to gange om ugen med vægte så udfordrende som du kan styre .

Lavere organ træningsprogrammer

To gange om ugen er også ideel til at arbejde underkroppen . De bedste lavere organ øvelser til at forbrænde fedt er store bevægelser som squats, dødløft , lunges , benpres og ben udvidelser . Ikke blot vil gør vægtløftning hjælp til at forbrænde fedt, men det er også toner og styrker musklerne - en dobbelt whammy , som du forsøger at forvandle din krop. Udfør seks til syv øvelser for tre sæt af 10 gentagelser per øvelse . Arbejde med vægte, der er så tungt som du kan styre , mens du stadig opretholde en god formular. Altid at tilføje mere en gentagelse eller en lidt mere vægt med henblik på fortsat fremskridt.

Cardio

Smart cardio træning er også nøglen til at brænde kropsfedt . Korte , hårde cardio træning udløse dine hormoner at frigive lagret fedt i løbet af din træning. Herunder to af disse per uge, vil i høj grad øge den hastighed, hvormed du brænder kropsfedt, og de ​​behøver ikke at tage meget tid på alle. I virkeligheden, hvis det passer din tidsplan, kan du følge dine øverste organ træningsprogrammer med disse korte cardio sessioner (også kendt som høj intensitet interval træning eller HIIT ) for at gøre færre samlede træning. Et godt eksempel på en HIIT kører - eller enhver anden form for cardio - så hårdt, som du kan i 20 sekunder , og derefter hvile i 10 til 15 sekunder. Gentag dette otte til 10 gange for din træning. Undersøgelser har fundet disse træningsprogrammer for at være lige så effektiv med hensyn til kalorieindhold brænding som længere cardio sessioner .
Ugentlige rutine og andre faktorer

Et eksempel på din ugentlige træning tidsplan ser som dette: mandag er en øverste organ workout og HIIT session ; Tirsdag underkrop ; Onsdag er en hviledag ; Torsdag er din anden øverste organ workout og aHIIT session ; Fredag ​​er din anden lavere krop ; Lørdag og søndag er hviledage . Endelig for virkelig at få mest muligt ud af dit træningsprogram , så sørg for at du får så meget søvn som du kan - 8 eller 9 timer om natten - og spise godt . Undgå forarbejdede fødevarer og noget med masser af tilsat sukker og salt. Fokus på forbrugende magert kød , æg og nødder , med masser af grøntsager , frugt og sunde kerner.
Hoteltilbud
[Simple øvelse plan, der virker til at forbrænde kropsfedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021516.html ]