Aerob træning vs Fat Burning Zone

Når du træner det er nyttigt at få feedback fra din krop . En af de mest præcise kilder til feedback er dit hjerte. Du kan overvåge dine pulszoner til at målrette din træning mod specifikke mål . Dette kunne omfatte at forbedre din kondition , brændende fedt eller endda gøre begge dele samtidig. Fat Burning Zone

fedtforbrænding zone er den puls interval, hvor din krop maksimerer fedt oxidation , hvilket betyder, at den forbruger mest fedt som brændstof kilde . I denne zone omkring halvdelen af ​​dine forbrændte kalorier kommer fra fedtdepoter. Ifølge forskere ved Health and Human Performance Laboratory ved University of St. Thomas, fedtforbrænding zone er i intervallet 67,6 procent og 87,1 procent af din maksimale puls. Denne serie vil variere fra person til person, men forskerne konstatere, at du kan være rimelig sikker på, at din maksimale fedtforbrænding vil være mellem 60,2 procent og 80,0 procent af din maksimale puls.
Aerobe zone

aerobe zone er den pulszone , hvor du udvikler din kondition . Ifølge løbetræner Brian MacKenzie , den aerobe zone er mellem 70 procent og 80 procent af din maksimale puls . Men forskere på Sundhed og Human Performance Laboratory fandt, at denne zone er endnu bredere , der spænder fra 58,9 procent og 76,2 procent af den maksimale puls .
Overlap

den aerobe zone og fedtforbrænding zone er ikke gensidigt eksklusive . Førstnævnte er en træningszone , anvendes til at forbedre kondition , mens sidstnævnte anvendes til at vurdere din krops energikilder. Faktisk overlapper Disse to zoner , hvilket betyder at du kan gøre en træning, der er i både aerobe og fedtforbrænding zoner. Da forskerne på Sundhed og Human Performance Laboratory udtrykte det , kan du "samtidigt for at opfylde kravene i American College of Sports Medicine for både aerob kondition og vægtkontrol. "
Beregning Maximum Heart rate

For at træne i en af ​​disse zoner, du har brug for at kende din maksimale puls eller begge dele. En simpel metode til at estimere det er at trække din alder fra 220 . For eksempel, hvis du er 30 år så vil din maksimale puls ville være 190. . Hvis din puls er 133 , når du arbejder ud, for eksempel, så det ville være på 70 procent af din maksimale - . falde i både aerobe og fedtforbrænding zoner
hoteltilbud
[Aerob træning vs Fat Burning Zone: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021491.html ]