Sådan får du en lille Tummy

En lille, stram mave er en attribut ønsket af alle. Men mange finder tabe overskydende fedt i maveregionen en vanskelig bedrift , da det kræver disciplin i både din kost og din fitness rutine. Mens mange motion regimer fokuserer på specifikke muskler , forsøget på at spotte reducere fedt altid ender med skuffende resultater ; det er fordi , når de forsøger at spotte reducere , du engagere muskler, der er for lille og ubetydelig til at gøre en forskel i den samlede forbedring af kondition og styrke. I stedet kombinere en sund kost med både hjerte-kar- øvelse, som brænder kalorier og styrketræning, som brænder fedt , for at opnå en lille mave. Instruktioner
Du er hvad du spiser
1

Forstå hvordan mad påvirker din krop. Du har måske hørt udtrykket, " Abs begynder i køkkenet. " Din kost spiller hovedrollen , når det kommer til at nå en lille mave. Dette betyder ikke blot at tælle kalorier. I stedet er det vigtigt at forstå, hvordan visse fødevarer reagere med din krop. Nogle fødevarer, såsom raffinerede kulhydrater , forårsager din insulin niveauer til spike , faktisk tilskynde til lagring af fedt .
2

Vælg økologiske fødevarer og undgå færdigpakkede eller klar til at spise måltider såsom boxed middage , som ofte indeholder tilsatte fedtstoffer , sukker og uraffinerede mel . Frugt, grøntsager, magert kød , nødder og fuldkorn er mave - venlig.
3

Hold til omkredsen af ​​købmand for de mest naturlige muligheder, og læse ingredienslisten på noget andet. Alt mærket " raffineret " eller " beriget " bør overlades på hylden.
Få dit hjerte Pumping
4

Blast væk fedt med motionsture. Udførelse af cardio expends en stor mængde kalorier , eller energi , på én gang. Kombiner denne øvelse med en organisk , lavt kalorieindhold kost plan og din krop vil begynde at tappe tidligere lagrede fedt kalorier .
5

ændre tingene op i din rutine. En af de bedste ting om cardio øvelse er sorten. Alt, hvad der hæver din puls og arbejder op en sved er acceptabel. Nogle almindelige træning omfatter løb, cykling, fitness klasser , svømning og dyrke sport .
6

dedikerer dig selv til at udøve. Rammer gymnastiksalen én eller to gange , vil vise sig skuffende. For maksimale resultater , passer i fem til syv dage cardio motion om ugen.
A Core Program
7

opbygge en stærk, tonet kerne gennem styrketræning. Mens en god kost og hjerte-kar- motion både hjælpe i fedt tab , sørg for at have et sæt af stærke mavemuskler til at vise , når den fede skjold er væk. Vægtløftning eller modstand uddannelse er den mest effektive måde at styrke, forme og tone din mavemusklerne til en six-pack.
8

Bo konsekvent. Målet for tre usammenhængende dage af styrketræning om ugen.
9.

Udføre grundlæggende skridt til at øge core styrke , herunder planke , crunches eller situps og pushups . Mellemliggende eller avancerede motionister kan bruge håndvægte eller modstand bands til at øge vanskeligheder.
Keep Calm at brænde på
10

Sænkning dit stress-niveau kan have en positiv indvirkning krop. Stress udløser et hormon, der opmuntrer kroppen til at lagre fedt, så styre dit stressniveau er en vigtig faktor for at opnå en lille mave.
11

Praksis tålmodighed med din fitness regime , da resultaterne ikke er øjeblikkelig. Fokus på den gode du gør for dig selv og huske dit mål krop som en måde at holde sig motiveret.
12

Kast dig ud i åndedrætsøvelser til at bevare roen i hele din dag. En gang i timen , tage fem til 10 dybe mave vejrtrækninger , inhalation for fem anklagepunkter og udånding i 10 tæller.
Hoteltilbud
[Sådan får du en lille Tummy: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032116.html ]