Sådan får du en lille talje og Big Shoulders

En lille talje og store skuldre kan virkelig gøre dig skille sig ud fra mængden og skabe indtryk af muscularity uden at kigge pladskrævende. Hos mænd er denne type af fysik kendt som V- taper , mens kvinder ofte henvise til det som timeglas figur , konstaterer træner Ben Greenfield . Kom denne form kræver en tostrenget strategi - først er du nødt til at slanke din talje, så opbygge dine skuldre. Hvad du har brug
håndvægte
vægtsstænger myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud Raffinering dine taljen linje
1

Cut dit kalorieindtag . Hvis din talje er store og klodsede , er det som regel fordi du bærer for meget fedt. Sænk dit daglige kalorieindtag til at brænde denne fedt og strømline din talje . Hvis du i øjeblikket vedligeholde din vægt, sænke dine kalorier ved 500 per dag
2

Undgå masser af tung abdominal arbejde , især for musklerne på dine sider - . Obliques . Spring øvelser såsom håndvægt eller kettlebell side bøjninger eller vægtede sideplankerne og russiske drejninger. Hvis disse muskler vokser , kan de gøre din talje se klodser .
3

Udfør stabilisering core øvelser, såsom planker eller indledningsprocessen på en stabilitet bold eller ab wheel . Mens de kan vokse i størrelse , din mave er et relativt tyndt lag af muskler , så ikke har potentiale i andre muskler vækst , ifølge styrke træner Craig Ballantyne . Styrk din kerne med disse øvelser for at hjælpe dig med at holde korrekte arbejdsstillinger og gøre din talje se slankere .
4

Tag ugentlige statusrapporter billeder at bedømme, hvordan du får på . Hvis du rammer et plateau og din form ændrer ikke , reducere dit daglige kalorieindtag med 50 til 100 kalorier , eller tilføje to 20-minutters cardio sessioner hver uge. Når du tror, ​​din talje er på den størrelse, du ønsker det , er det tid at begynde at bygge nogle kampesten skuldre.
Shocking skuldrene
5

Forøg dine kalorier. Du skære kalorier brænder fedt og reducere din talje, så nu er du nødt til at øge dem til at opbygge muskler og bulk op dine skuldre. Tilsæt 500 kalorier til , hvad du er i øjeblikket på og forsøge at vinde omkring et halvt pund om ugen. Hvis du får mere end dette, reducere dit indtag med 100, da den ekstra vægt gevinst er sandsynligvis fedt.
6

Træn dine skuldre, som en del af en øverste organ session tre gange om ugen , med 48 timer mellem træning.
7

Start hver session med en overhead presse øvelse . Dette kan gøres siddende eller stående og med håndvægte, en vægtstang eller endda på en maskine , hvis du foretrækker det. Uanset version, du vælger, starte hver rep med dine hænder på halsen højde og push up kraftigt , indtil dine arme er helt lige , og derefter lavere ned igen. Komplet fem sæt af otte gentagelser
8 .

Flyt til en skulder supersæt næste . Træner Eric Broser af " Iron Man Magazine " anbefaler en parring af siddende lateral raises og vægte opretstående rækker. For de laterale raises , aborre på en vægt bænk med en håndvægt i begge hænder og arme på dine sider. Løft håndvægtene op og ud til siderne , indtil de er i overensstemmelse med dine skuldre , før sænkning igen. Brug et kontrolleret tempo og komplet 12 til 15 reps , så gå straks til opretstående rækker.
9.

Stå op og få fat i en vægtstang med en lidt bredere end skulder - bredde greb. Start med dine hænder på låret højde løft derefter barbell op til lige over din brystvorte linje , holder håndled, albuer og skuldre niveau . Tag et sekund for at løfte og et sekund for at sænke . Komplet 10 reps, hvile i 60 sekunder og derefter gå tilbage til lateral raises og udføre yderligere tre supersets .
10

Tilføj to rygøvelser i hver øverste organ session. Bredere lat muskler vil gøre dine skuldre ser meget større og forstærke din lille talje . Coach Chad Howse anbefaler lat pull -downs , chin-ups og bent over rækker variationer. Pick to bevægelser og udføre hver for fem sæt af otte til 10 reps.
11

Bump dine reps eller øge vægten du løfte hver uge. Bliver større kræver progressiv overload på musklerne . Hvis dine skuldre ikke vokser , er du enten ikke træne hårdt nok, ikke spiser nok kalorier , eller måske begge dele.
Hoteltilbud
[Sådan får du en lille talje og Big Shoulders: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007346.html ]