Hvordan har basketballspillere store skuldre? Tips

Hvorfor har basketballspillere store skuldre? Hvad er grunden til, at basketballspillere har større skuldre end gennemsnittet? For at besvare disse spørgsmål, vi skal først vide, hvad skuldermuskler er. De fire vigtigste skuldermuskler inkluderer deltoider, trapezius, infraspinatus, og supraspinatus. Disse muskler hjælper med at løfte vores arme og rotere dem rundt om vores krop. Da basketballspillere regelmæssigt løfter deres arme, når de skyder en bold eller kaster den tilbage fra modstandernes side af banen, disse muskler bliver styrket over tid og resulterer i bredere skuldre.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan får NBA-spillere store skuldre?
2. Skuldermusklerne
3. Øvelser til dine skuldre
4. Tips til at få basketballspillernes skuldre
5. Største, og bredeste skuldre i NBA
6. Konklusion

Hvordan får NBA-spillere store skuldre?

I basketball, skuldermusklerne bruges til at skyde en bold på lang afstand. At gøre dette regelmæssigt bygger større skuldre over tid af styrkelse af disse muskler . Spillerne udfører også mange andre aktiviteter, der hjælper dem med at opbygge deres fysik, såsom at øve dag og nat i årevis sammen, tage sig af kostplaner, etc., hvorfor de ender med store muskuløse kroppe.

Skuldermusklerne

Deltoider

Deltoiderne er placeret på forsiden af ​​din skulder, og de hjælper med at løfte arme sammen med at rotere dem rundt. De omfatter tre forskellige afsnit kendt som anterior, tværgående, og posterior.

Trapezius

Trapezius er en flad, trekantet muskel placeret på bagsiden af ​​din skulder. Det hjælper med at løfte og roterende arme samt stabilisering af dem.

Infraspinatus

Infraspinatus er placeret under trapezius og hjælper basketballspillere drejer deres arme.

Supraspinatus

Supraspinatus findes over infraspinatus, som sammen med deltoider hjælper basketballspillere med at løfte armene for at skyde en bold eller give den videre til holdkammeraterne efter at have reboundet fra modstandernes side af banen. Dermed, disse to muskler sammen med andre skuldermuskler er ansvarlig for at få basketballspillere til at have store skuldre.

Nu hvor vi ved om musklerne involveret i basketballspillere med store skuldre, lad os se på nogle tips til, hvordan man opnår sådan en fysik.

Øvelser til dine skuldre

Folk ville ofte ønske, at de havde en muskuløs overkrop som en basketballspillers fysik, men finder det svært at opnå et så vægtigt udseende på grund af manglende tid i skemaet samt fitnessmotivation til tider. Men hvis du også vil have større skuldre, så er her nogle øvelser, der måske kan hjælpe dig;

Skulderpres

En af de bedste øvelser til basketballspilleres skuldre er skulderpressen. Denne øvelse hjælper med at styrke alle de fire involverede muskler i skulderregionen. Du kan gøre det ved at bruge en vægtbænk eller endda håndvægte til at udføre presserne.

Laterale hæver

En anden god øvelse for basketballspilleres skuldre er lateral raise. Dette indebærer at løfte vægte sidelæns og retter sig specifikt mod dine deltoider. Du kan gøre dette ved at bruge håndvægte eller en vægtstang. For det første, du skal løfte vægtene fra dine knæ og langsomt hæve dem til skulderhøjde, før du sænker dem ned igen.

Opretstående række

Den tredje øvelse, du kan lave, er en opretstående række, som også virker ret godt på dine trapezius-muskler. Dette er en perfekt øvelse at gøre for at få en basketballspillers skuldre. Du kan også bruge håndvægte eller endda vægtstænger til denne. Start med en letvægter og øg derefter gradvist antallet af gentagelser, efterhånden som du bliver stærkere.

Skulder trækker på skuldrene

Man kan også udføre skuldertræk, som er gavnlige til at arbejde på trapezius musklen. Denne øvelse udføres ved at løfte dine skuldre så højt du kan og derefter slippe dem tilbage til udgangspositionen. Du kan bruge enten en vægtbænk eller håndvægte til denne øvelse.

Bagerste Delt Flyes

Langt om længe, rear delt flyes er gode til at arbejde på de bagerste deltoidmuskler. Du skal først sætte en bænk op i en skråstilling og derefter lægge dig ned på den, mens du holder to håndvægte. Nu, hæv langsomt vægtene mod brystet og hold et sekund før du sænker dem tilbage til udgangspositionen.

Oversigt over øvelser

Der er mange andre basketballspilleres træningsøvelser, der kan hjælpe med at styrke deltoider, trapezius, infraspinatus såvel som supraspinatus.

Alle disse øvelser bør dog udføres med forsigtighed forkert form kan føre til skader. Så, det er altid bedre at få professionel hjælp, mens du starter med enhver ny træning

Tips til at få basketballspillernes skuldre

Lav vægttræningsøvelser, der fokuserer på disse muskelgrupper, såsom laterale løft, frontløft, bøjet over rækker, osv. Dette vil hjælpe dig bygge større skuldre over tid .

• Brug maskiner såsom siddende presse og militærpresse i fitnesscentret for at isolere disse muskler og opnå bedre resultater.
• Tag basketball, hvis du ikke allerede har gjort det, og øv dig regelmæssigt.
• Øv dig i at skyde basketballbolde på lang afstand hver dag for stærkere deltoider.
• Pas på din kost ved at spise fødevarer, der er rige på proteiner og sunde fedtstoffer såsom æg, fisk, og nødder.
• Udfør basketballtræning med en partner for at styrke trapezius-musklerne og få overtaget over andre ved basketballkampe.
• Forbedre din fleksibilitet ved at strække dine skuldre for bedre resultater i hver træningssession, du udfører.
• Øv dig i at skyde basketball fra forskellige vinkler, inklusive underhåndsskud, som hjælper med at styrke infraspinatus-musklen i skulderområdet samt supraspinatus-musklen placeret over den sammen med deltoider og trapezius-muskler.

Dette er nogle enkle tips, der kan få basketballspilleres store skuldre til at se endnu større ud, end de er! Gennem disse trin, ikke kun vil man være i stand til at opnå de brede muskuløse skuldre men også forbedre deres præstationer.

Største, og bredeste skuldre i NBA

Dwight Howard er ofte anerkendt som den basketballspiller, der har de største skuldre i NBA. Dette skyldes hans enorme dedikation til vægttræning og basketballtræning. Den tidligere 3-dobbelte Defensive Player of the Year's skuldermål er målt til 36 tommer bred. Han spiller i øjeblikket center for Los Angeles Lakers, og for nylig gik han tæt på de bedste 75 basketballspillere på NBA-listen.

2021 NBA Finals MVP, Giannis Antetokounmpo er også blevet berømt for sine brede skuldre for nylig på grund af hans forbedrede fysik, som af mange eksperter er blevet tilskrevet vægttræning. Hans bodybuilding øvelser involverer meget fokus på trapezius-muskler kombineret med squats og bænkpres sammen med anden træning såsom dips eller pull-ups osv. Dette hjælper ham med at holde sig i form, mens han udfører anstrengende basketballkampe gennem en sæson på 82 kampe. Ikke underligt, at de kalder ham "The Greek Freak".

Konklusion

Afslutningsvis, basketballspillere har store skuldre på grund af den regelmæssige brug af deres skuldermuskler, når de skyder eller rebounder bolde. Du kan også opbygge en sådan fysik ved at inkludere nogle enkle øvelser i din daglige rutine. Tag fat i de brede skuldre nu!

Vi håber, du nød dette blogindlæg om basketballspillernes store skuldre. Sørg for at vende tilbage snart for flere spændende indlæg om emnet basketball!

Her er nogle af vores foretrukne basketball-sneakers

Her vil vi give mere en mening, frem for fakta. Er sneakers den pris værd, som de bliver solgt til? Skulle du opgradere fra dine nuværende sneakers, alt efter hvilke støvler du ejer? Hvilke funktioner skiller sig ud på disse sneakers? Hvis nogen. Gør det jobbet? Fart, styring, stabilitet etc. Afhængig af dine behov/præferencer. Vi kan også nævne dets holdbarhed, hvis vi har indsamlet nok data om de specifikke sneakers.

Hvad forventede vi vs. hvad vi fik. Er det måske overvurderet/undervurderet?

Elite

Her er vores udvalg blandt de allerbedste.

Pro

På vej til de professionelle ligaer? Her er vores valg.

Nybegynder

Vil du have noget at starte med? Tag et kig på vores udvalg.

[Hvordan har basketballspillere store skuldre? Tips: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003046793.html ]