Sådan vender du tilbage til basketball:tips og tricks

Det er ikke let at vende tilbage til basketball efter lang tid væk fra spillet. Det kræver noget arbejde og dedikation at komme tilbage i form til sporten, men det er muligt! I dette blogindlæg, vi vil dække alle tips og tricks til, hvordan du kan vende tilbage til basketball. Vi gennemgår, hvilke skridt du skal tage, for at din tilbagevenden til basketball-processen bliver en succes. Samt hvor lang tid det vil tage for dig at vende tilbage til at spille på dit højeste niveau igen. Hvis du vender tilbage fra en skade eller sygdom, der holdt dig væk fra basketball. W7e har råd om, hvordan du bedst kommer tilbage, så du vender tilbage hindrer ikke din fremtidige succes med spillet.

Indholdsfortegnelse

1. Hvor skal man starte, når man vender tilbage til basketball?
2. Forberedelse til din tilbagevenden til basketball
3. Anbefalede øvelser for at komme tilbage til basketball
4. Tips til, hvordan man forebygger skader, når man vender tilbage til basketball?
5. Benyt lejligheden til at vende endnu bedre tilbage
6. Hvor lang tid tager det at komme tilbage i basketballform?
7. Konklusion

Hvor skal man starte, når man vender tilbage til basketball?

Basketball er en ekstremt fysisk krævende sport. Så hvis du vender tilbage til basketball efter lang tid væk fra spillet (eller lige har taget nogle længere pauser). Du skal ind god form, før du hopper tilbage i tingene.

Byg din cardio op

Du skal opbygge din cardio-udholdenhed for at spille hele basketballkampe. Hvis du ikke er vant til at rende rundt på banen konstant. Så vil college- og gymnasiespil være vanskelige for dig i starten! Det tager ca fire uger med konsekvente træningsrutiner eller -øvelser hver dag/flere gange om ugen, før din krop vænner sig nok til at klare alle de fysiske krav, der stilles til den under denne type aktivitet.

Lej en træner eller gå i fitnesscenteret

Inden du vender tilbage, overveje at ansætte en personlig træner. Hvem kan vise dig, hvordan du bedst træner for at komme i form til basketball. Eller, du kan vende tilbage til fitnesscentret og se, om nogen af ​​dine gamle træningskammerater vil hjælpe dig med nogle øvelser.

De første fire uger

I løbet af disse første fire uger eller hvor lang tid det end tager, før din krop igen vænner sig til at løbe rundt konstant (sørg for at strække dig dagligt også). Forpligt dig 100 % til at vågne op til morgentræning hver dag. På denne måde, når praksis begynder at komme (hvis det er det, der stopper/forsinker din tilbagevenden). Du vil være i god nok form til at deltage i dem .

Forberedelse til din tilbagevenden til basketball

Når du er klar til træning, fortsæt med at øve dagligt, indtil sæsonens første kamp kommer. Hvis det nogensinde bliver for meget, eller hvis skader vender tilbage sammen med smerter under træning/kampe. Derefter stop med det samme og rådfør dig med din læge inden du fortsætter igen. Du vil sikre dig, at alle dele af din krop fungerer korrekt ved at have regelmæssige kontroller under hele returprocessen!

Anbefalede øvelser for at komme tilbage til basketball

For at vende tilbage til basketball, du har brug for en solid træningsplan. Vi anbefaler kredsløb af konditions- og styrketræning, som kan udføres hjemme med minimalt udstyr . Eller i fitnesscentret, hvis du har adgang!

Cardio

At løbe rundt på banen er fantastisk for dit kardiovaskulære system. Og det er nok det, de fleste tænker på, når de tænker "cardio". Men der er andre aktiviteter, der er lige så effektive til at opbygge udholdenhed.

Jogging udenfor vil give dig noget frisk luft, mens du stadig får din puls op. Svømning frem og tilbage på tværs af en pool giver mere hvile end landøvelser på grund af opdrift. Så det vil ikke føles som så intense træningspas, cykling bruger andre muskler end løb. Så det hjælper med at opbygge balance/stabilitet hvilket er praktisk under basketballkampe. Og gå op ad en stejl bakke så hurtigt som du kan give dine muskler en god træning.

Styrke og konditionering

Kropsvægtssquat er fantastisk til at styrke de kraftige benmuskler, der får dig til at løbe rundt på banen hele dagen lang uden at blive træt! Push-ups træner hele din overkrop, hvilket er praktisk, når man kæmper gennem skærme (defensivt) og snupper rebounds (offensivt).

Pullups styrker ryg/biceps styrke som intet andet, så de hjælper med at forbedre boldkontrollen. Crunches målrettes mod din kerne for at sikre en god balance mellem ben og arme, mens du spiller forsvar eller dribler ned ad banen efter at have fanget en udløbspas fra en holdkammerat. Prøv at lave disse øvelser hver anden morgen før morgenmad med rigeligt vand bagefter!

Tips til, hvordan man forebygger skader, når man vender tilbage til basketball?

Du skal være rask nok, så det ikke er for anstrengende for din krop at spille hele basketballkampe. Hvis du vender tilbage fra en skade, tag ekstra forholdsregler og overvej at starte på et lavere niveau, end hvor du slap, før du vender tilbage til spillet.

• Du vender tilbage fra en skade, Det anbefales normalt, at du varmer grundigt op, før du begynder at spille igen.
• Vend ikke tilbage til at spille basketball før du er fuldt helbredt og godkendes af en læge eller fysioterapeut!

Skader kan opstå igen

Skader kan ske igen, hvis problemet stadig er der, så sørg for at løse disse problemer så hurtigt som muligt! Hvis dine fødder gør ondt, mens du løber rundt på banen, så få orthotics til dem med det samme fordi dette vil hjælpe med at forhindre yderligere skader. Stræk også dagligt gennem enhver retur-til-spil-proces for at holde musklerne/leddene fleksible nok til alle de bevægelser, der kræves under træning/spil.

Tag dig god tid

Når du vender tilbage efter at have været ude af træning i et stykke tid, Forvent ikke at du straks hopper tilbage, hvor du slap. Hvis du vender tilbage fra en lang pause, overvej at starte i bunden af ​​dit gamle holds hakkerækkefølge og arbejde dig frem til, hvor du var, før du forlod i stedet for at forvente at blive sat tilbage i alle de samme positioner/roller på banen. Dette er særligt vigtigt hvis du vender tilbage efter en skade, fordi det kan tage noget tid for alt at komme tilbage i sync med hinanden!

Benyt lejligheden til at vende endnu bedre tilbage

Brug denne tilbagevenden til basketball-periode som en chance for at lære nye teknikker, så du ikke længere skal stole på dine gamle tricks. Du vender tilbage til basketball med en frisk ny attitude og tilgang, så du kan spille bedre end nogensinde før.

Hvor lang tid tager det at komme tilbage i basketballform?

Tidsrammen for at vende tilbage vil afhænge af, hvor længe du var væk fra basketball (uanset om det skyldes en skade, sygdom, etc.), men generelt tager det omkring seks måneder, før din tilbagevenden er fuldført, og du er tilbage til at spille på det niveau, du var før.

Denne returproces kræver en stor indsats, så bliv ikke afskrækket, men husk altid, at det er det værd i sidste ende!- Hvis seks måneder virker som en for lang periode for dig, så overvej at hyre en personlig træner, der kan vise dig, hvordan du bedst træner eller vender tilbage til at gå i fitnesscenter med nogle venner.

Du kan få brug for op til ni måneder, hvis du kommer fra en skade/sygdom, der holdt dig væk fra basketball, fordi der vil være yderligere genoptræning involveret. Din læge bør informere dig om denne tidslinje under dine undersøgelser sammen med eventuelle andre bekymringer, han/hun måtte have om at vende tilbage til spillet.

Konklusion

Bundlinjen for alle tilbagevendende:lyt til din krop og vend tilbage i et tempo, der er behageligt for dig.

Endnu en gang tak fordi du læste vores blogindlæg om, hvordan man vender tilbage til basketball, og vi håber, at dette var nyttigt for alle, der har været væk fra at dyrke deres yndlingssport eller bare leder efter tips om bliver bedre til basketball generelt. Vi har også mange flere indlæg på vej, så følg med! Tak igen!

Her er nogle af vores foretrukne basketball-sneakers

Her vil vi give mere en mening, frem for fakta. Er sneakers den pris værd, som de bliver solgt til? Skulle du opgradere fra dine nuværende sneakers, alt efter hvilke støvler du ejer? Hvilke funktioner skiller sig ud på disse sneakers? Hvis nogen. Gør det jobbet? Fart, styring, stabilitet etc. Afhængig af dine behov/præferencer. Vi kan også nævne dets holdbarhed, hvis vi har indsamlet nok data om de specifikke sneakers.

Hvad forventede vi vs. hvad vi fik. Er det måske overvurderet/undervurderet?

Elite

Her er vores udvalg blandt de allerbedste.

Pro

På vej til de professionelle ligaer? Her er vores valg.

Nybegynder

Vil du have noget at starte med? Tag et kig på vores udvalg.

[Sådan vender du tilbage til basketball:tips og tricks: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003046803.html ]