Sådan får du en lille talje & Tykke lår

Øget dit helbred betyder indarbejde ernæringsrigtige fødevarer og steady motion rutiner . Det er bestemt muligt at forme din krop på en række måder, hvis du forbliver omhyggelig i dit valg af køkken og træningsrutiner . Trimning af størrelsen af ​​din talje og fortykkelse lårmusklerne , for eksempel, opnås ved vægttræning og hjerte-kar- øvelser. Indarbejd vejledning af en certificeret professionel træner til at fremskynde resultaterne af din træning . Ting du skal
Vægte
Gym medlemskab
Grøntsager hoteltilbud Frugt
Fuldkornsprodukter
Sneakers
motion tøj
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Byg din kondition . Arranger en tidsplan for at jogge tre til fire dage om ugen. Begrænse dig selv til korte afstande , indtil din udholdenhed øges. Intensivere kørsler med længere afstande , som du får styrke . Kør på fladt terræn i starten af ​​din træning. Medtag terræn med stigninger og nægter at give dine lårmuskler en større udfordring .
2

Anskaf en gym-medlemskab . Gå til gymnastik fire til fem gange om ugen i 45 minutter til en time ad gangen. Arbejde forskellige områder af din krop - herunder mavemuskler , øvre ryg muskler, arme og ben. Udførelse chin ups og sidde ups , for eksempel, stræk og kontrakt mave muskler . Omfattende sådanne øvelser regelmæssigt vil bidrage til at øge stofskiftet og styrke og reducere din talje størrelse. Udførelse af squats og ben presser , for eksempel stimulere hele området af lårmusklen . Undgå at udføre de samme øvelser hver dag - at gentage de øvelser hver anden dag. Brug tunge vægte med en lav mængde gentagelser og lette vægte med høje mængder af gentagelser at fremskynde fedtforbrænding og muskeltræning.
3

Spis sundt . Forbruge fødevarer, der er lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Spis mindre , lavt kalorieindhold måltider i løbet af dagen for at give din krop ordentlig mængder energi. Undgå overskydende sukker - sukker kan nedbryde i kroppen som fedt hurtigere end den faktiske fedt fra okse eller andet kød . Må ikke spise store måltider sent om aftenen eller om natten for at undgå at bruge tunge fødevarer , når dit stofskifte er naturligt langsom.
4

Spor din indsats. Skriv ned din træning og ernæringsmæssige mål for hver dag i ugen . Mark distancerer du kører , for eksempel, og gentagelser du opnå på gym til at give en fysisk sporing guide til at måle dine fremskridt.
Hoteltilbud
[Sådan får du en lille talje & Tykke lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021775.html ]