Sådan får musklerne varme at gøre Splits

Du ville være vanvittigt at forsøge de splittelser , uden at gøre nogle form for varme op først . Ikke alene har du sætte dig selv i fare for at trække en muskel og gør varig skade , men det bare gør ondt at synke ned i splits uden først at forlænge de muskler, der kommer til at gøre arbejdet. Hvis du er en gymnast eller yoga elsker, kan din træner eller lærer har en varm -up rutine for dig at følge , men hvis du er på egen hånd, kan du følge den grundlæggende rutine at varme musklerne op med lys cardio derefter strække dem dynamisk og statisk . Instruktioner
1

Jog , løbe, gå eller cykle let for fem til 10 minutter, eller indtil du har brudt en let sved . Dette får dit hjerte til at pumpe , øge blod oversvømmelse og levere ilt til dine muskler.
2

Udføre dynamiske strækninger , der efterligner splits , såsom ben spark, ben cirkler eller en serie af spring og springer over værelse.
3

Udfør bend -over stretch. Stå med fødderne sammen og bøje fremad i taljen , så din overkrop til at hænge ned mod gulvet . Grib ryggen på dine ben til at synke dybere ned i stræk. Som et alternativ , sidde på gulvet og lade dit bryst til at falde ned over lårene .
4

Udfør straddle stretch med begge ben spredt bredt . Sæt dig ned på gulvet, åbne dine ben bred, pege tæerne og læner sig frem , når dine arme ud foran dig , som du synker dit bryst mod gulvet . Scoot din røv frem lidt længere , som du løsne op , holde dine ben i den samme position, så du får en dybere stræk hver gang du scoot . Også lægge dit bryst i løbet af hvert ben for at strække hvert ben og hofte yderligere.
5

Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder , eller indtil du føler dine muskler begynder at "give ". Don ' t holde din strækninger længere end et par minutter ad gangen, da det kan gøre skade på dit bindevæv , rådgiver Dance Advantage hjemmeside.
hoteltilbud
[Sådan får musklerne varme at gøre Splits: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015974.html ]