Sådan får tonet Kalve

Mange mennesker følger træningsrutiner at tromle deres abs , øge arm størrelse eller reducere den samlede kropsfedt. Mens disse er værdige træningsmål , ikke forsømme din lavere ben muskler . Ved at kombinere aerob træning med målrettet vægttræning hjælper dig tonet kalve. Sculpting dine kalve giver dig mulighed for at vise dine ben i shorts eller på stranden. Koncentrer dig om at reducere fedt og opbygge dine ben muskler til at skabe velformede , tonet calves.Things du har brug
Klud målebånd
Kamera
Barbell
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

vurdere den aktuelle tilstand af dine kalve . Brug en klud målebånd for at finde omkredsen af ​​dine ankler og den bredeste del af læggen . Tag et billede af dine kalve med et kamera for at bruge den som reference , over for hvilket du måle din kalv toning fremskridt.
2

dig bekendt med de tre musklerne i dine underben. Gastrocnemius er den største muskel på bagsiden af ​​dine ben. Soleus ligger under gastrocnemius , mens tibialis anterior følger fronten af ​​din underbenet. Forstå placeringen af ​​disse muskler til at målrette dine styrke-træning træning.
3

Udføre grundlæggende kalv rejser . Stå med hælene sammen, og dine fødder vender fremad. Skub opad , hæve dig selv på kugler af dine fødder. Fokus på klemme lægmusklerne hele bevægelse. Hold den hævede stilling i to til tre sekunder, før vender tilbage til hviletilstand . Udføre mindst tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Tilføj vægt som du opbygge stærkere lægmuskler ved at afbalancere en vægtstang på dine skuldre .
4

Komplet tre sæt af 12 til 15 enkelt kalv rejser . Stå på et sæt trapper og balancere på din højre fod . Wrap din venstre fod bag hælen af ​​din højre fod. Skub opad på bolden af ​​din højre fod , klemme dine lægmuskler stramt. Skift fødder mellem sæt til at arbejde begge ben.
5

Hold en tung håndvægt i hver hånd med armene på dine sider. Hæv dig selv på kugler af dine fødder. Balancere på dit tip -tæer og gå 20 til 25 trin. Gå baglæns på dit tip -tæer til dit udgangspunkt . Denne øvelse virker alle dine lægmuskler .
6

Udføre moderat aerob motion i 30 minutter på mindst fem dage hver uge . Løbe, gå rask , svømme , cykle eller gøre skridt aerobic for at øge din puls og forbrænde fedt. Fokus på aktiviteter, der gør dine ben muskler ømme at få tonet kalve.
Hoteltilbud
[Sådan får tonet Kalve: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033253.html ]