Sådan får større Balder

kan størrelsen af ​​ballerne øges ved at styrke bagdelen muskler - gluteus minimus , medius og maximus . Disse muskler udvide hofter , flytte benene bagud og rotere hofterne indad og udad. De giver dynamisk stabilitet til bækkenet under stå og gå og øge strømmen, når løfte tunge genstande fra hugsiddende stilling . Der er flere øvelser, der vil øge muskelmassen i buttocks.Things du har brug
2 - eller 3- lb . ankel vægte
5- lb . håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Lay på ryggen på et fast underlag . Bøj dine knæ og sætte fødderne fladt på gulvet . Udføre forbindelsesprocessen ved at klemme din bagdel sammen og løfte dine hofter fra måtten . Hold i 3 sekunder, og langsomt lavere. Gentag 10 gange og arbejde op til 3 sæt
2

Flyt ind firbenet dyr - . Hænder og knæ - for den næste øvelse. Løft det ene ben tilbage og op , der sigter din hæl mod loftet. Spænd dine balde muskler på den side, der løftes. Hold dit bækken stabil og parallelt med gulvet . Hold benet op i 3 sekunder , og langsomt sænke den. Gentag 10 gange på hvert ben og arbejde op til 3 sæt . Da dette bliver lettere , rem en 2 - eller 3- lb . ankel vægt på hvert ben og udfører det samme sæt af bevægelser.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Squat ned , som om du kommer til at sidde på en stol - ikke at lade dine knæ bevæger sig foran tæerne - indtil dine hofter er bøjet til cirka 90 grader. Hold i 3 sekunder og vende tilbage til stående. Gentag 10 gange og arbejde op til 3 sæt . Som din styrke forbedres , udføre disse øvelser , mens du holder håndvægte . Begynd med 5 £ . i hver hånd og øges, når du er i stand til at fuldføre 3 sæt af 10 gentagelser .
hoteltilbud
[Sådan får større Balder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033181.html ]