Sådan får du en strammere brystkasse

En stram, udviklet bryst projicerer et udseende af styrke og selvtillid. At opnå en veldefineret brystkasse kræver konsekvent vægttræning, aerobic og diætprogrammer. Disse tre komponenter arbejder sammen for at opbygge magre muskler og forbrænde overskydende brystfedt. At lære, hvordan du udvikler dine brystmuskler, mens du forbrænder overskydende fedt, forbereder dig på din perfekte rejse til brystet. Tal altid med din læge, før du begynder på et trænings- og kostprogram.

Tilføj et brysttryk med håndvægte til din vægttræningsrutine. Kom i startposition ved at sidde på en flad bænk med dine håndvægte på lårene, Læn dig derefter langsomt tilbage i en tilbagelænet stilling. I liggende stilling, flyt dine håndvægte til siden af ​​brystet, mens du beholder en 90-graders albuevinkel. Løft vægtene over dit bryst, indtil du når en fuld forlængelse med dine arme. Klem dine brystmuskler i toppen af ​​bevægelsen. Sænk langsomt dine vægte, indtil du når startpositionen, og gentag, indtil du opnår muskeltræthed.

Udfør den skrå vægtstangs bænkpres for at udvikle den øvre del af dine brystmuskler. Læg dig på en skrå bænk og placer dine hænder med en skulderbreddes afstand. Løft vægtstangen af ​​stativet og sænk langsomt, indtil du når en 90-graders albuebøjning. Løft stangen, indtil du når fuld armforlængelse, mens du puster ud gennem hele løftebevægelsen. Fortsæt denne øvelse, indtil der opstår fuldstændig muskelsvigt. Muskelsvigt refererer til manglende evne for arbejdende muskler til at fortsætte en anden gentagelse under en øvelse.

Udfør mindst tre ugentlige aerobe træningssessioner på 30 minutter for at fremme fedttab. Aerob træning giver en metode til kalorieforbrænding, hvilket betyder at tabe fedt over og omkring dit brystområde.

Vær opmærksom på dit kalorieindtag og kvalitet. En kost, der fremmer fedttab og muskeludvikling, bør bestå af magre proteiner som kalkun, kylling eller fisk og langsomt-leverende kulhydratkilder som grønne grøntsager og fuldkorn. Vær opmærksom på dit daglige kalorieforbrug. Da 1 pund er lig med 3, 500 kalorier, et dagligt underskud på 500 kalorier skaber en 1-pund ugentlig vægttab. At tabe hjælper med at tabe overskydende brystfedt for at stramme dine bryster.

Tips

Tillad mindst én restitutionsdag mellem dine vægttræningssessioner.

Advarsler

Brug en spotter, når du udfører brystpresseøvelser for at sikre sikkerheden.

[Sådan får du en strammere brystkasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046556.html ]