Sådan slipper du af med fedt omkring knæet

At have ekstra fede aflejringer omkring dine knæ kan gøre dine knæ uattraktive og grimme. Fedtaflejringer omkring knæene kan påvirke dit selvværd og kan også påvirke den type tøj du har på, da du kan føle dig utilpas ved at bære noget, der blotter dine knæ, inklusive badetøj, shorts, nederdele og kjoler. Heldigvis, der er nogle hurtige og effektive måder at slippe af med fedt omkring dine knæ.

Pixland/Pixland/Getty Images

Planlæg en aftale med din læge og få en fuld fysisk for at vurdere din nuværende helbredstilstand, før du begynder på en træningsplan. Spørg lægen om anbefalinger i forhold til at reducere kropsfedt og hvordan man kan slippe af med fede knæ. Følg eventuelle anbefalinger.

Pixland/Pixland/Getty Images

Tag dine behagelige vandresko på. Gå rask i 30 minutter hver dag for at tone begge dine ben fra lår til læg, og for at slippe af med fede knæ, lår og lægge. Skift din raske gåtur med en løbetur eller en almindelig løbetur.

Pixland/Pixland/Getty Images

Lav en fedtfattig kostplan for at holde dit fedtindtag ekstremt lavt. Spis mere frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, soja produkter, mandler og oliven. Hold dit proteinindtag moderat, men sørg for at få dit daglige indtag af proteiner hver dag. Bestem mængden af ​​protein, du har brug for, ved at dividere din kropsvægt i pounds med 2,2. Multiplicer kvotienten med 0,8 gram for at bestemme den anbefalede kosttilførsel af protein, din krop har brug for i gram hver dag i henhold til amerikanske regeringsstandarder.

Pixland/Pixland/Getty Images

Tilmeld dig medlemskab i et lokalt fitnesscenter. Brug benpresmaskinen til at træne begge dine ben; vælg en let vægt til at starte med, sæt dig ned på bænken og placer begge dine fødder fladt på tværstykket. Skub dine ben fremad for at arbejde benmuskler og knæ; slip derefter. Gør en gentagelse på 10 eller 20, og arbejd dig gradvist op til tungere vægte. Begynd med meget lette vægte og lav et sæt for at se, om vægten føles for let; test det næste vægtniveau for modstand. Tilføj vægte, indtil du ikke kan udføre mere end 20 reps med det vægtniveau, du har valgt; vent to til tre dage, før du trykker igen. Udfør alle vægttræningsøvelser mindst to gange om ugen i mindst 20 minutter pr. session, og tillad mindst en dags hvile mellem sessionerne.

Pixland/Pixland/Getty Images

Brug benkrøllemaskinen, mens du er i fitnesscentret; vælg en let vægt til at begynde med og placer dig selv med forsiden nedad på bænken. Hold dine ben lige, og placer begge dine hæle under benkrøllemaskinens polstring. Brug dine ben på samme tid, og træk dem langsomt mod dine balder, så langt du kan; gentag processen i 10 til 20 gentagelser.

Pixland/Pixland/Getty Images

Brug træningsmåtten i fitnesscentret eller brug din egen måtte derhjemme. Læg dig på ryggen og hold begge dine ben ude. Hold hælene mod gulvet. Start med dit venstre ben, hæv benet ca. 6 tommer fra gulvet og hold det i tæller til fem. Lad dit ben røre gulvet igen; gentag for en gentagelse på 10, gentag derefter processen på højre ben i 10 reps for at styrke benmusklerne og for at tone de fede områder omkring knæene.

Pixland/Pixland/Getty Images

Vælg en sugelipektomi, hvis og når vedvarende motion og slankekure ikke kan fjerne fedtaflejringerne omkring dine knæ; besøge en plastikkirurg for at planlægge en dag til en evaluering.

Tips

En sugelipektomi bør betragtes som en sidste udvej, da det er en operationsform, hvor fedt omkring knæet suges ud gennem et vakuum, efter der er lavet indsnit i huden omkring knæområdet. Proceduren kan vise sig at være dyr, så meget som $2, 500 eller mere, og der er altid risici ved kirurgiske indgreb.

Advarsler

Når du laver benpres, ikke blive overivrig over mængden af ​​vægt, du bruger, og overanstreng dig ikke. Hvis du føler dig træt eller begynder at opleve smerte, stop øvelsen; du vil belaste dine knæ, og du kan trække benmusklerne, resulterer i forstuvninger og andre benskader. Når du laver din kostplan, sørg for, at du får de nødvendige kalorier, du skal bruge for at opretholde et godt energiniveau. Begræns ikke dit kalorieindtag alvorligt; dette vil gøre dig træt og sulten, og vil bremse dit stofskifte. Det vil også forhindre dig i at modtage tilstrækkelig ernæring.

[Sådan slipper du af med fedt omkring knæet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046514.html ]