Sådan taber du armfedt på en uge

Fedt har ingen samvittighed, når det kommer til kroppen. Når det samler sig på armene, skjorter kan passe forkert, og regelmæssige aktiviteter kan blive sværere, fordi fedtet kan tynge armen ned. At tabe dette fedt er aldrig en nem ting at gøre, især om en uge. Men det betyder ikke, at det er umuligt. Du skal bare være villig til at tage det til det yderste. Når det er sagt, måden at gøre dette på er ved at følge en række trin, der involverer spisejusteringer, livsstilsændringer og udførelse af nogle nøgleøvelser, der har vægt på armene.

Ryd op i din kost. For at tabe sig i dine arme, som standard vil du tabe dig i hele din krop. Dette skyldes, at der ikke er noget, der hedder pletreduktion. Når det er sagt, du kan slet ikke tabe dig, hvis du spiser forkert. Undgå fødevarer, der er forarbejdet, raffineret, højt indhold af mættet fedt og højt indhold af sukker. I stedet, spise fødevarer, der er tætte på næringsstoffer, såsom magert protein, fedtfattige mejeriprodukter, frugter, grøntsager, frø, nødder og bønner.

Drik masser af vand. Vand spiller flere roller i kroppen. Det hjælper med at skylle toksiner ud af systemet, det holder dig hydreret, det smører leddene, det hjælper med at metabolisere fedt, og det har heller ikke nogen kalorier. Erstat drikkevarer med højt kalorieindhold med vand, såsom sodavand, sødet te og kaffedrikke. Institut for Medicin anbefaler, at kvinder indtager 2,2 liter om dagen, og mænd indtager 3 liter om dagen.

Udfør cardio. For at tabe fedt i armene på en uge, du er nødt til at dyrke noget højintensiv cardio. Udfør intervaltræning på tre skiftende dage. Et par eksempler kører, cykling, trappetrin og roning. Lav en 15-minutters opvarmning, og veksle derefter anfald af høj intensitet med lav intensitet. For eksempel, løbe helt ud i 30 sekunder, jog derefter i 60 sekunder. Lav 15 intervaller, og afslut med en 15-minutters nedkøling.

Arbejd med dine triceps. Triceps er på bagsiden af ​​overarmen, og de er et sted, hvor fedt ofte findes. Udfør overhead triceps extensions, push-ups med tæt greb og triceps-tilbageslag for at arbejde på dette område. Overhead triceps extensions udføres ved at tage fat i en håndvægt og holde den på indersiden af ​​håndtaget med hænderne på den ene vægtede side. Løft håndvægten lige over dig, sænk den derefter langsomt bag hovedet og løft den op igen. Push-ups med tæt greb udføres som en almindelig push-up, men dine hænder er tæt sammen. Triceps kickbacks udføres på en bænk. Knæl på bænken og hold en håndvægt i samme hånd som dit knæ. Læn dig ned, indtil din ryg er omtrent parallel med gulvet. Bring din arm op til din side med albuen bøjet 90 grader. Skub nu håndvægten lige tilbage, indtil din arm er parallel med gulvet.

Arbejd dine biceps. Biceps er på den øverste forreste del af armen, og de kan bearbejdes ved at lave barbell curls, skrå krøller og krøller med omvendt greb. At lave vægtstangkrøller, tag et skulderbredt greb og krøl stangen op, indtil den er omkring 4 tommer væk fra dit bryst, sænk den derefter ned igen. Udfør skrå krøller på en skrå bænk med håndvægte. Læg dig på bænken med dine arme langs siderne og dine håndflader vendt ind mod din krop. Krøl håndvægtene sammen, drej dine små fingre indad i toppen og sænk dem derefter langsomt ned igen. Udfør reverse curls på samme måde som barbell curls, bortset fra at vende dit greb, så dine håndflader vender mod din krop, når du starter.

Sæt det hele sammen. Lav alle dine tricepsøvelser, derefter alle dine biceps øvelser i rækkefølge. Brug moderat vægt, og lav fire til seks sæt af 12 til 15 reps for hver øvelse. Udfør din cardio på mandag, onsdag og fredag, og lav dine armøvelser på tirsdag, torsdag og lørdag. På søndag, gå en tur eller cykeltur med moderat intensitet i minimum 30 minutter.

Glem ikke at sove. For at komme sig helt efter dine hårde træningspas, det er vigtigt at få nok hvile. Det er under søvn, at der frigives nøglehormoner, og bygge- og reparationsprocessen finder sted. Centers for Disease Control anbefaler, at voksne får syv til ni timer om natten.

Tips

Når du laver overhead triceps extensions, hold dine albuer stramme og lad ikke din overarm bevæge sig. Også, for at tilføje lidt klarhed til dine hænders position, håndvægten skal stå oprejst i stedet for sidelæns.

Når du laver triceps kickbacks, Sørg for at holde armen stramt mod brystkassen hele tiden.

[Sådan taber du armfedt på en uge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046515.html ]