Sådan taber du kropsfedt ved at spille basketball som cardio

At bygge en slankere krop behøver ikke at starte med en tur i fitnesscenteret. Hvis du ikke er typen, der har haft succes med gentagne, solo træning såsom jogging og cykling, tag en basketball, rekrutter nogle venner og brug denne hurtige sport til at smide nogle kilo. Det er muligt at tabe kropsfedt gennem basketball, forudsat at du spiller det ofte nok og foretager andre livsstilsændringer.

Kalorieunderskud Lige succes

Hvis du tidligere har oplevet fedttab som en udfordring, den enkleste måde at få succes på er at forbrænde flere kalorier, end du indtager, som kaldes at sætte din krop i kalorieunderskud. Dette koncept er i centrum for fedttab - du kan ikke bygge en slankere krop uden at skabe et kalorieunderskud. Et pund fedt er hypotetisk lig med 3, 500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe et pund på en uge med to dages hvile, forsøge at skabe et dagligt underskud på 700 kalorier i løbet af de andre fem dage i ugen.

Skyd i fem timers bøjler

Konditionstræning er et meget vigtigt værktøj til fedttab. At udføre cardio i omkring 300 minutter om ugen vil ofte forbrænde nok kalorier til at hjælpe dig med at sætte din krop i et kalorieunderskud. Nøglen til at gøre basketball til en cardio-øvelse er at øge dit tempo; at stå rundt og skyde bøjler vil forbrænde kalorier, men ikke så hurtigt som at jogge op og ned af banen under en kamp. Du behøver ikke at udføre cardio dagligt for at tabe dig; tre til fem gange om ugen, forudsat at du når 300-minutters mærket, er et passende mål.

Full-Court Hoops er bedst

Hvert element i at spille basketball forbrænder kalorier med en unik hastighed. HealthStatus bemærker, at en person på 200 pund forbrænder 408 kalorier på en times skydning af kurve, 744 kalorier i en times basketball på halv bane og 996 kalorier i en times basketball på fuld bane. Mens sidstnævnte aktivitet er den bedste måde at forbrænde kalorier for at arbejde hen imod fedttab, de to andre øvelser er velegnede, hvis du ikke har nok spillere til en kamp eller deler banen med en anden gruppe.

Foretag andre ændringer

Det er upraktisk at tænke på at tabe fedt uden at foretage nogle andre ændringer i din livsstil. Selvom konditionstræning er vigtig, styrketræning spiller også en rolle for dit helbred, og mindst et par styrketræningssessioner bør være en del af din ugentlige fitnessrutine. Det er også vigtigt at reducere dit indtag af kalorier, især hvis en dårlig kost har ført til vægtøgning. Du kan reducere dit daglige kalorieforbrug på en række forskellige måder, herunder at spise små måltider i løbet af dagen og undgå fødevarer med højt transfedt og højt sukkerindhold.

[Sådan taber du kropsfedt ved at spille basketball som cardio: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045937.html ]