Hvordan man bygger en basketball krop

I dagens basketballspil er niveauet af atletik uovertruffent i historien. Ja, mange spillere er naturligt begavede, men hvis du vil være elite, skal du forpligte dig til dit eget basketballtræningsprogram. Du vil være et skridt bagefter dine konkurrenter, bogstaveligt og billedligt talt, hvis du ikke aktivt forsøger at forbedre din styrke, hurtighed og lodrette spring.

Som tidligere kollegial og professionel basketballspiller har jeg set min del af basketballtræning, nogle bedre end andre. Mit mål er at hjælpe dig med at udvikle et program, der ikke kun vil hjælpe dig med at matche dine konkurrenter, men også komme et skridt foran.

Som basketballspiller vil du gerne have en træning, der er specielt designet til din sport. Sammenlign en NBA-spillers krop med en NFL-spillers krop. Du vil se en stor forskel. Det er fordi de træner forskelligt og har forskellige mål. Du vil ikke have en bodybuilder-træning, hvor du forsøger at dødløfte 500 pund. Din basketball træningsplan bør bygge de hurtige muskler, du har brug for til at hoppe og spurte.

Nedenfor er et eksempel på en basketball træningsplan. Juster sættene og reps op eller ned for alders- eller færdighedsniveauforskelle.

Basketballtræningsplan

Mandag – Bryst/Triceps

• Bænkpres – 3×10
• Incline Dumbbell Press – 2×10
• Triceps dips – 2×12
• Tricep Pushdowns – 2×10
• Burpee push-ups – 2×10

Tirsdag – ben/mavemuskler

• Squats – 3×12,10,8
• Dumbbell Lunge – 3×2
• Afgrænsning – 3×10
• Dybdespring – 2×12
• Jump Rope – 5×30-45 sekunder
• Planke – 2×60 sekunder
• Crunches – 2×30

Onsdag – Hvile

Torsdag – Ryg/Skuldre/Biceps

• Pull-Ups – 3×8
• Skulderpres med håndvægt – 3×12
• Kabelsiddende række – 3×10
• Håndvægt foran skulderløft – 2×10
• Håndvægt lateral skulderløft – 2×10
• Bicep Curls – 3×10
• Hammerkrøller – 3×10

Fredag ​​– ben/mavemuskler

• Knæbøjninger – 2×20
• Lungespring – 3×12
• Box Jumps – 3×8
• Båndmodstandsdygtige bagtavleberøringer – 3×10
• Hastighedsdribling med sele – 3×15 sekunder
• Band-modståede lay-ups – 3×8

Udfør hver øvelse så eksplosivt som muligt. Øv god form og løft altid med en spotter.

LÆS MERE: 

• En Basketball træningsplan uden for sæsonen for at tilføje størrelse og styrke
• Hvordan dunk en basketball (inklusive en træningsplan, der hjælper dig med at hoppe højere)
• De bedste konditionsøvelser til basketballspillere
• Sådan varmer du op til en basketballtræning

[Hvordan man bygger en basketball krop: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051456.html ]